Когато имате проблеми с коляното, слизането по стълбите може да стане болезнено или отчайващо. Това може да бъде жалко, особено когато използването на стълби е част от ежедневното ви изживяване, когато вършите поръчки или отивате на работа. За щастие има упражнения за коляно, които могат да ви помогнат да подобрите мобилността си, да увеличите гъвкавостта на мускулите на коляното и да направите стълбите по-малко предизвикателни.
Проблеми с коляното на стълбите
Проблемите с коляното, които засягат способността Ви да се спускате спокойно по стълбите, могат да се ударят на всяка възраст. Една от основните причини за болка в коляното при слизане по стълби е хондромалацията, отслабване на хрущяла под колянната чаша. Мускулната слабост, нараняване или прекомерна употреба могат да причинят състоянието, което е често срещано сред скиори, колоездачи и футболисти. Тендинитът, възпаление на сухожилията в коляното, също може да предизвика болка в коляното при слизане по стълби.
Упражнение за помощ на коленете
Упражненията, които укрепват мускулите около коляното, могат да помогнат за изграждането на тази част от тялото и предотвратяването на болка при слизане по стълби. Упражненията с ниско въздействие - включително плуване, каране на неподвижен велосипед и ски бягане - могат да изградят вътрешните квадрицепси, които поддържат коляното, като същевременно са безопасни за ставите. Упражненията, които ви помагат да отслабнете, могат също така да улеснят използването на стълбите, тъй като всеки килограм допълнително тегло, който имате, оказва пет килограма натиск върху коленете, когато вървите надолу по стълби, според Medline Plus.
Специфични движения
Определени упражнения могат да помогнат за изграждането на поддържащите мускули. Първо трябва да направите малко аеробни упражнения с ниско въздействие, за да затоплите мускулите на краката, преди да започнете насочени движения. Опитайте да легнете по гръб и поставете единия крак право, а другия огънат с крак плосък на пода. Повдигнете правия крак внимателно и бавно до точка около крак от пода, задръжте позицията за около пет секунди и спуснете крака. Друго полезно упражнение е къдреното къдрене, при което вие заставате зад стол, като държите облегалката на стола за равновесие, докато бавно повдигате единия крак нагоре към задните си части, така че петата, подбедрицата и коляното ви да са под ъгъл 90 градуса спрямо твоето тяло. Можете да задържите това положение за около пет секунди, преди да спуснете стъпалото и да смените страни.
Алтернативи
Ако упражненията за укрепване на зоната не са ефективни, може да се наложи друго лечение, за да разрешите проблема и да ви помогне да маневрирате отново по стълбите. Електрическата стимулация за укрепване на околните мускули е една възможност за лечение. В някои случаи може да се наложи операция. Хирургичните методи за лечение на проблеми с коляното включват изглаждане на повърхността на хрущяла в коляното или имплантиране на хрущял от друга област на тялото до коленната чаша, за да се замени загубената тъкан.
Съображенията
Преди да започнете програма за упражнения, за да подобрите способността си да се спускате по стълбите, консултирайте се с вашия лекар за проблема и потенциалните причини. В някои случаи болката в коляното може да сигнализира за нещо по-сериозно и най-добрият вариант за вас може да бъде да си починете крака и коляното за известно време, докато не заздравее достатъчно, за да започнете да спортувате.
