Получаването на достатъчно протеини помага да се гарантира, че детето ви расте и се развива нормално. Повечето деца обаче нямат труден момент да посрещнат дневните си протеинови нужди от храната, която ядат. Въпреки че има протеинови прахове, които работят за деца, трябва да поговорите с вашия лекар, преди да добавите добавката към диетата на вашето дете.
Протеинови нужди
Докато протеинът е важен за растежа, децата се нуждаят от по-малко протеини от възрастните. Диетични насоки за американците през 2010 г. казват , че децата на възраст от 1 до 3 години трябва да получават 5% до 20% от калориите си от протеини, а децата на възраст 4 години и нагоре трябва да получават 10% до 30% от калориите от протеини. За сравнение възрастните се съветват да консумират 10% до 35 калории от протеин.
Индивидуалните протеинови нужди варират в зависимост от възрастта, здравето и активността, но като цяло децата се нуждаят от 0, 5 грама протеин на килограм телесно тегло, според KidsHealth. Например 5-годишно момче или момиче с тегло 50 килограма се нуждае от 25 грама протеин на ден.
Протеинови прахове
Протеиновите прахове са предназначени за възрастни, поради което е важно да поговорите с вашия лекар за протеиновите прахове, преди да ги добавите към диетата на вашето дете. Количеството протеин в прах може да варира в зависимост от марката и размера на сервиране. За справка, медицински базиран протеинов прах съдържа 6 грама протеин и 25 калории в една 7-грамова лъжичка, докато търговският протеинов прах съдържа 13 грама протеин и 75 калории в една 20-грамова лъжичка, заедно с въглехидрати, мазнини, витамини и минерали.
Прекалено много протеин
Институтът по медицина отбелязва, че няма известни неблагоприятни ефекти при децата от консумацията на твърде много протеин. Ако детето ви вече задоволява ежедневните си протеинови нужди, обаче, получаването на повече не предлага никакви ползи. Всъщност яденето на твърде много калории от свръх консумацията на протеин причинява наддаване на тегло. Проследявайте приема на калории и протеини на вашето дете, за да ви помогне да поддържате баланса на приема на калории и да помогнете за управлението на теглото.
Протеини в храната
Вероятно е, че добре балансираната диета на вашето дете вече осигурява всички протеини, от които се нуждае. Протеинът се намира в редица различни видове храни, не само в месото и птиците, но и в млякото, зеленчуците и зърнените храни. В една чаша мляко има 8 грама протеин; 1/2 чаша варени макаронени изделия, 3 грама; 1/2 чаша варени моркови, 2 грама; и 2 унции варено пиле или хамбургер, 14 грама.
Ястие за вечеря, състоящо се от 1 чаша варени макаронени изделия, гарнирани с кюфте от 2 унции и сервирано с 1 чаша мляко, съдържа 28 грама протеин, което би задоволило повече от 100 процента от нуждите от протеини за 50-килограмово дете.
