Интензивността на упражненията е важна част от вашата тренировъчна програма. Работата с правилния интензитет може да означава разликата между подобряването на теглото и здравето или пропилените усилия. Можете да прецените интензитета си по отношение на вашето ниво на фитнес или като обобщение. Други може да се наложи да използват собственото си чувство, за да оценят интензивността си.
Абсолютна интензивност
Абсолютната интензивност е общо измерване на интензитета, прилагано към всеки, независимо от каквито и да е фактори. Обикновено се измерва като метаболитен еквивалент или MET, заявява Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. MET е измерване на енергията. Един MET е количеството енергия, което всеки човек използва в състояние на покой, като седене или сън. Колкото повече МЕТ работят, толкова по-голяма е интензивността на упражненията. Ако упражнявате на 3 MET, вие използвате три пъти повече от количеството енергия, което използвате в покой. Интензивността на светлината е работа до 2, 9 MET, средният интензитет се простира от 3 до 5, 9 MET, а активността с висока интензивност е по-голяма от 6 MET.
Относителна интензивност
Относителната интензивност на упражненията е специфична за вашето ниво на фитнес. Относителната интензивност на упражненията се основава на вашата максимална работоспособност. Например процент от вашата максимална сърдечна честота или максимално усвояване на кислород, и двете са признаци за годност. Той е по-специфичен за всеки човек и може да бъде пригоден за подобряване на здравето и благосъстоянието.
Оценка на възприемана екскурзия
Относителната интензивност може да се основава и на оценката на възприеманото напрежение от човек. Това е ваша лична оценка на това как се чувства интензивността на вашата дейност към вас. Тя не се основава на никаква обратна информация от тялото ви, различна от количеството работа, за която възприемате себе си като участник. Оценката на възприеманото натоварване или RPE се основава на скала, която се простира от 6 до 20, варираща от лека работа до изключително тежка работа. Умереното упражнение пада около 12 или 13 по скалата на RPE. Може да помислите да използвате RPE, за да прецените относителната интензивност, ако приемате лекарства, които могат да повлияят на това как сърдечната ви честота реагира на упражненията или ако нямате средства за мониторинг на сърдечната си честота.
важност
Относителната интензивност е по-добър начин за измерване на вашата интензивност, защото е по-специфична за вашите способности. Необходимостта от наблюдение на интензивността е от съществено значение, независимо дали е абсолютна или относителна. Интензивността на вашата програма до голяма степен се диктува от вашите цели. Например подобренията в кръвното налягане могат да се наблюдават само с упражнения с умерена интензивност, но за някой, който желае да подобри здравето на костите, може да е необходимо упражнение с висока интензивност. Независимо дали използвате относителна или абсолютна интензивност, потърсете разрешение от вашия лекар, преди да участвате в програма за упражнения. Той дори може да успее да ви насочи към правилния интензитет за вашите цели и медицинска история.
