Не пренебрегвайте мазнините си в корема
Излишната мазнина около корема ви се състои от два вида мазнини. Подкожните мазнини се намират непосредствено под кожата ви и са мазнините, които можете да видите, когато се погледнете в огледалото. По-сериозна обаче е висцералната мазнина, която се намира по-дълбоко в корема ви. Висцералните мазнини могат да доведат до различни медицински състояния, включително проблеми с холестерола, инсулиновата резистентност и дори рак. Имате риск от усложненията от излишната мазнина в корема, дори ако не носите много мазнини през останалата част от тялото.
Дантелете своите маратонки
Една от първите стъпки, които трябва да предприемете в усилията си да загубите мазнините около стомаха си, е да се движите. Аеробните упражнения са основно оръжие в битката ви срещу мазнините и е лесно да намерите тип дейност, която ви подхожда. Една аеробна тренировка може да изгори няколкостотин калории и при условие, че сте внимателни и за приема на калории, може да бъде ключът към загубата на мазнини. Изберете едно или повече упражнения като плуване, танци, джогинг или дори ходене и изпълнявайте заниманието в продължение на 150 до 300 минути седмично. Ако упражнението изисква само умерени усилия, 300 или повече минути е вашата цел; ако упражнението има повишено темпо, 150 или повече минути могат да бъдат достатъчни.
Време е за крах
Въпреки че коремните ви мускули не са съвсем видими под подкожната ви мастна тъкан, все пак можете да ги насочите с тренировки за съпротива. След като загубите достатъчно мазнини, тези мускули ще се появят. Упражненията за изпълнение включват велосипедни патерици и патерици на топка за упражнения, които можете да изпълнявате у дома с минимално оборудване. Работете по правилната техника за всяко повторение и изпълнявайте два серии по 10 повторения поне два пъти седмично. Не работете изключително върху вашия корем; тези упражнения трябва да са част от тренировка за съпротива на цялото тяло.
Зеленчуците са ваши приятели
Нарязването на калории е неразделна част от всяко усилие за изгаряне на мазнини. Въпреки че отчитането на калориите, които консумирате, е един подход, този метод може да се почувства непосилен. Вместо това е възможно да намалите приема на калории чрез прости стъпки като ядене на салата вместо пържени картофи, избягване на безалкохолни напитки, пълнене на чиниите за обяд и вечеря със сурови или задушени зеленчуци, използване на обезмаслено мляко вместо 2 процента мляко, наслаждавайки се на нискокалорични закуски и плодове за десерт. Всяка от тези прости промени може да ви помогне да консумирате по-малко калории всеки ден, което може да ви помогне да отслабнете около стомаха.
