Как да се отървете от тенис лакът

Острата болка и възпаление в лакътя може да е знак за тенис лакът. Наречен заради честотата, с която този тип нараняване засяга тенисистите, тенис лакътът е контузна контузия във външната сухожилие на лакътя. Въпреки че приблизително половината от всички тенисисти страдат от тенис лакът в определен момент, нараняването е често срещано и сред всички не-тенисисти. Само 5 процента от тези с тенис лакът в даден момент са тенисисти. В зависимост от тежестта на нараняването и как се опитвате да се отървете от него, тенис лакът може да продължи от три седмици до няколко години.

Етап 1

Спрете да използвате ръката си, движете я възможно най-малко, докато болката напълно отстъпи. Избягвайте повдигането на предмети, когато е възможно. Повечето хронични наранявания на лакът на тенис се появяват, когато хората се опитват да продължат да работят чрез болката или не оставят нараняването да заздравее напълно. При правилна грижа тенис лакътът обикновено изчезва след няколко седмици.

Стъпка 2

Ледете лакътя си на интервали от 15 минути три до шест пъти всеки ден. Това помага за намаляване на подуването и възпалението. Задържането на подуването надолу ускорява лечебния процес.

Стъпка 3

Носете поддържаща гривна, която прилага някои компресии върху мускулите и сухожилията на ръката ви. В скобата трябва да има отвор за лакътната става, за да поддържате стабилна скобата, докато движите ръката си.

Стъпка 4

Изпънете китката си до пълния му обхват, изпълнявайки разтягането с празна ръка и задържайки малка чашка. Свийте китката си възможно най-назад, осигурявайки лек натиск с другата ръка. След това наведете китката напред, така че дланта ви да се придвижи към вътрешната си ръка. След това повторете тази стъпка, като държите малка чаша в протегнатата ръка.

Стъпка 5

Говорете с Вашия лекар за потенциална терапия или други лечения, които могат да включват физикална терапия, електротерапия, ултразвук или лазерно лечение, за да се излекува вашият тенис лакът.