За да поддържате правилно функционирането на тялото си, трябва да пиете достатъчно течности, за да останете хидратирани, а вашият избор на напитка влияе върху здравето ви. Водата е най-лесно достъпната, млякото е популярен избор от ранна детска възраст, а плодовите и зеленчуковите сокове предлагат широка гама от вкусове. Всяка от тези течности има своите предимства и недостатъци, а най-здравословният избор зависи от ситуацията.
Контрол на теглото
Основни хранителни вещества
Водата не е естествен източник на основни витамини и минерали, а млякото е по-добър избор за укрепване на костите ви, защото осигурява калций, който е необходим за изграждането на костите. Обогатеното мляко също осигурява витамин D, който помага на тялото ви да абсорбира и използва калций. Всяка чаша мляко се отчита към трите порции млечни продукти на ден, които трябва да осигури диета с 2000 калории, според Диетичните насоки за 2010 г. от Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Плодовият сок осигурява калий и витамини и допринася за препоръките ви да получавате 2 чаши плод или плодов сок на ден.
Гликемичен индекс
Водата и млякото са по-здравословни течности, ако се опитвате да предотвратите скокове в нивата на кръвната захар. Водата не съдържа въглехидрати, така че не влияе на кръвната ви захар, а млякото е с ниско гликемично състояние, което означава, че въглехидратите й не карат кръвните ви захари да се увеличават бързо, според информационния център за микроелементи на Linus Pauling Institute. 100-процентовият плодов сок не съдържа добавени захари, но той има висок гликемичен индекс заради фруктозата, естествена захар в плодовете. С течение на времето диетата с висок гликемия може да доведе до по-висок риск за диабет тип 2.
Спортно хранене
Водата е здравословен избор преди, по време и след всички видове тренировки и атлетични състезания за предотвратяване на дехидратацията, според Университета на Айова. Ако вашата конкуренция продължава повече от 90 минути, плодовият сок е източник на бързо усвоими въглехидрати за поддържане на нивата на кръвната ви захар. Сокът е и най-добрият избор веднага след тренировката ви за попълване на мускулните запаси от гориво. В рамките на два часа след тренировка изберете мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини за здравословна смес от висококачествени протеини и въглехидрати.
