Коремът често е последното място, където се губят мазнини, особено при мъже, които са склонни да съхраняват мазнини около средата си и при жени след менопауза. Упоритите мазнини в корема ще намалят само ако намалите общите си телесни мазнини. Това изисква калориен дефицит, който се натрупва чрез диета и физически упражнения. Дефицитът от 500 калории на ден може да доведе до загуба на тегло от 1 килограм седмично.
Кардио и силови тренировки
По принцип експертите предпочитат 30 до 60 минути умерено кардио през повечето дни от седмицата и тренировки за цялото тяло поне два дни седмично, за да отслабнете. Чрез включване на интервали с висока интензивност или HIIT във вашата кардио рутина, имате горната ръка. Според списанието за затлъстяване, HIIT е по-ефективен за намаляване на мазнините в корема, отколкото всеки друг вид упражнения. Просто включете кратки изблици на енергично кардио в тренировката си, като например превключване между джогинг и спринт.
Диета и стрес
Яденето на по-малки порции и вземането на нискокалоричен избор на храна може да намали приема на калории и да допринесе за загуба на тегло. За хранителните вещества се обърнете към богати на фибри пълнозърнести храни, без мазнини или нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, постни протеини и плодове. Ограничете захарта и солта и използвайте ненаситени мазнини, а не транс и наситени мазнини. Освен това, управлявайте стреса в живота си, тъй като високите нива на стрес предизвикват освобождаването на кортизол в тялото ви. Експерти от Университета в Ню Мексико заявяват, че този хормон на стреса може да премести мазнините в стомаха ви и да предизвика трудно контролируемо желание за храни, които саботират за отслабване.
