Сивата коса е неизбежна част от процеса на стареене. С напредване на възрастта тялото ви произвежда по-малко меланин, пигмента, който осигурява цвят на косата, което кара косата ви да се върне към естествения си бял цвят. Докато диетата, богата на плодове и зеленчуци, е от ключово значение за доброто цялостно здраве, яденето на повече плодове и зеленчуци няма да върне сивата коса към първоначалния си цвят. Това каза, че хранителните дефицити могат да доведат до преждевременно посивяване, така че яденето на правилните плодове и зеленчуци може да помогне да се предотврати пресъхването на косата твърде рано.
Храни с витамин В-9
Витамин В-9, известен още като фолиева киселина, е от ключово значение за цветната коса, тъй като дефицитът на фолиева киселина ще доведе до преждевременно посивяване. Други симптоми на недостиг на фолиева киселина включват умора, язви в устата, лош растеж и подут език. Възрастните мъже и жени се нуждаят от 400 микрограма фолиева киселина на ден, докато бременните и кърмещите жени изискват повече, между 500 до 600 микрограма на ден за препоръчителната им диета. Тъмните листни зеленчуци, като спанакът, са естествено с високо съдържание на фолиева киселина, както и авокадото, много бобови растения, брюкселско зеле, коренови зеленчуци и портокалов сок.
Храни, богати на желязо
Спанакът, бъбреците, картофите, лещата, стафидите и сините сливи и сокът от сини сливи са добри източници на желязо. Препоръчителната диетична добавка на желязо е 8 милиграма дневно за възрастни мъже и 18 милиграма за жени на възраст между 19 и 50 години - нараства до 27 милиграма за бременни жени. Според проучване, публикувано през 2012 г. в "Biological Trace Element Research", ниските нива на желязо са свързани с ранното посивяване. Изследователите, провеждащи изследването, изследваха ефектите на ниските нива на мед, цинк и желязо върху ранното сиване.
Храни, богати на мед
Плодовете и зеленчуците, богати на мед, включват леща, картофи, гъби, тъмни листни зеленина и сушени плодове, като сини сливи. Медта е необходима за някои основни ензими, включително тирозиназа, която е от решаващо значение за производството на меланин, пигмента, който придава на кожата и косата ви цвят. Проучването за 2012 г. в „Biological Trace Element Research“ също откри значителна връзка между ниските нива на мед и преждевременно сивата коса. Препоръчителната хранителна добавка на мед е 900 микрограма на ден за възрастни мъже и жени - нараства до 1000 за бременна жена и 1300 микрограма за кърмещи жени.
Сива коса и други причини
Сивата коса е по-често резултат от излагане на токсини и естествена част от остаряването. Но той може да бъде и резултат от хормонален дисбаланс и стрес, което може да увеличи количеството на водороден пероксид в косата ви, като го накара да се избели. Хората могат да получат сива коса на всяка възраст. Като цяло, когато косата ви започне да посинява, това се дължи на генетиката - ако косата на родителите ви потъне рано, вероятно и вашата ще стане.
