Мазнините могат да се натрупат под ръцете ви и тези "крила на прилеп" могат да бъдат причина за смущение. Въпреки че не можете да забележите намаляване на мазнините в трицепсите си; можете да правите насочени упражнения, които ще укрепват и тонизират мускулите на трицепса ви, докато правите необходимото кардио, за да губите мазнини като цяло.
Устройства с двойно ръкохватка
Задръжте на дъмбел от пет до седем килограма с двете си ръце близо до единия край. Повдигнете гира над главата си и залепете бицепса си към ушите. Спуснете бавно дъмбела зад главата си. Когато дъмбелът докосне гърба на врата ви; прилагайте напрежение, за да повдигнете дъмбела до първоначалното му положение зад главата. Направете един комплект от осем до 10 повторения; и работите до три серии от осем до 10 повторения във времето.
Откатите
Отборите тонизират трицепсите и горната част на ръцете. Наведете се над пейка, поставете дясната си длан с лице надолу върху нея и опирайте дясното коляно на няколко сантиметра зад ръката си. Вземете дъмбел с лявата ръка и огънете ръката, докато достигне ъгъл от 90 градуса. Избутайте дъмбела назад, докато ръката ви е права и издърпайте напред до изходна позиция. Повторете с дясната ръка. Правете три серии по 20 повторения на рамо.
Трицепс спадове
Спадовете на трицепса са като лицеви опори, само тялото ви е фиксирано в изправено положение. Седнете на пейка, поставете двете си ръце, с длани надолу, на ръба на пейката. Вървете краката навън, докато задните части не са успоредни на пода и ръцете ви са напълно изправени. Свийте лактите си и потопете възможно най-ниско, след което избутайте до първоначалното си положение. Направете четири серии по 15 повторения.
Сърдечно-съдови упражнения
Кардиото, което едновременно тонизира вашите трицепси, може да ви помогне да се отървете по-бързо от излишъка на подмишниците. Някои кардио като ходене, бягане и колоездене изгарят калории, но не работят ръцете ви по време на упражнения. Въпреки това, елиптичните тренировки, ски бягане, скачане на въже и плуване могат да засилят вашите трицепси, като същевременно изгаряте мазнините. Насочете се към 30 до 45 минути общо кардио пет дни в седмицата.
