Победителят в боксов мач често е състезателят с най-голяма скорост на удар. Колко бързо можете да доставите удар увеличава шансовете ви за кацане и подобрява силата зад него. Въпреки че скоростта на пробиване отчасти зависи от генетиката, всеки може да направи значителни подобрения с последователни тренировки. Редовно включвайте тези пет упражнения във вашия режим на обучение. Винаги се затопляйте със скачащо въже или джогинг, преди да започнете.
Бормашина за сенки
Shadowboxing включва практикуване на различни удари във въздуха. Той ви помага да подобрите нервно-мускулната си координация, като позволява на нервната ви система да изпраща по-бързи сигнали до ръцете ви. Работете върху всеки удар, включително ляв гребен, десен кръст, лява кука, надвес надясно, ляв горен и десен горен. Преминете към комбинации, като ляв джаб, последван от лява кука, или ляв горен кът, десен горен и прав кръст комбо. Съсредоточете се върху техниката и скоростта на всеки удар.
Работа на скоростната чанта
Тренирането на скоростна чанта увеличава скоростта на удар, като същевременно подобрява координацията между ръцете и очите и мускулната издръжливост в раменете и ръцете. Хвърлете къси, компактни удари с чантата, висяща около височината на устата ви. Съсредоточете се върху това да поддържате ритмично чантата напред и назад. Увеличете скоростта на удар, като подобрите координацията си.
Натиснете интервалното кондициониране
С настъпването на умора скоростта на удара ви впоследствие ще намалее. Можете да изградите издръжливост в ръцете и раменете си с интервали на удар. Накарайте партньор да държи стабилно чантата за пробиване. Пъхнете торбата нон-стоп за 15 до 20 секунди. След като приключите, пуснете партньора си, докато държите чантата. След като партньорът ви приключи, скочете отново на тренировката. Продължете, докато вие и вашият партньор не завършите общо три минути. Попълнете два до три серии по три минути всеки. Почивайте 60 секунди между всеки комплект.
Пльо Pushups
Експлозивните лицеви опори ще ви помогнат да развиете сила в гърдите, раменете и трицепсите, основните мускули в горната част на тялото, участващи в пробиването. Ploo лицеви опори са подобни на обикновените лицеви опори, само че вместо да поддържате стабилна каденция, спускате се на пода с редовна скорост и след това избухвате нагоре от пода. Трябва да произвеждате достатъчно мощност, за да стартирате горната част на тялото си от пода. Приземете с ръцете си готови незабавно да преминете към следващия представител. Докато се усъвършенствате, включете плескач, докато горната част на тялото е от пода. Изпълнете три до пет серии от пет до 10 повторения.
