Поддържането на подстригната талия често е предизвикателство. Имайте предвид обаче, че е опасно да носите допълнителна тежест в тази област. Коремните мазнини, наричани още висцерални мазнини, са свързани със сериозни здравословни усложнения като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и рак на гърдата при жените, според уебсайта на Harvard Health Publications. Ако сте забелязали постепенно разширяващата се линия на талията, важно е да предприемете стъпки, за да я намалите. Намаляването на петна или загубата на мазнини от определена област на тялото ви не е възможно. Свиването на линията на талията включва спазване на програма за здравословна диета и упражнения, както и извършване на няколко промени в начина на живот.
Етап 1
Обърнете внимание на вашата диета и направете промени, които ще доведат до цялостна загуба на телесни мазнини. Ако носите излишно тегло около средата си, вероятно е, че консумирате повече калории, отколкото е необходимо. Когато приемате повече калории, отколкото тялото ви може да използва, тя съхранява излишъка като мазнини. Намалете приема на калории, като намалите приема на бърза храна, сладкиши, сода и други захарни напитки и рафинирани въглехидрати като бял хляб, бяла паста и бял ориз.
Стъпка 2
Яжте предимно белтъчини, въглехидрати от източници на здравословна храна и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Пресните плодове и зеленчуци трябва да съставляват по-голямата част от вашите хранения, придружени от порция постно протеин, като риба или пиле, и порция пълнозърнести храни. Изберете зеленчуци без нишесте, като маруля, зърна от чушки, броколи, краставици и домати, защото те са по-ниско калорични и по-високо съдържание на вода и фибри, което ви помага да се заредите и ви кара да се чувствате пълноценни с по-малко калории.
Стъпка 3
Включете се в 30 до 45 минути сърдечно-съдови упражнения през повечето дни от седмицата и правете някаква форма на тренировки за съпротива поне два пъти седмично. Кардио упражнения, като джогинг или плуване, ще ви помогнат да изгорите всички излишни калории, докато тренировките за съпротива ще ви помогнат да изградите постна мускулна маса. Мускулът отнема повече калории, за да поддържа, така че колкото повече мускулна мускулатура имате, толкова по-висока ще бъде метаболизмът ви в покой. Не забравяйте да се насочите към всички основни мускулни групи - раменете, ръцете, гърба, корема, гърдите и краката.
Стъпка 4
Пийте много вода всеки ден, особено преди хранене и когато чувствате копнеж към висококалорични храни. В проучване, публикувано в "Журнал на Американската диетична асоциация" през юли 2008 г., субектите с наднормено тегло, които са изпили 16 унции вода преди закуска, консумират 13 процента по-малко калории при това хранене, отколкото изследваните лица, които не са имали водата. Освен това хората често мислят, че са гладни, когато всъщност са жадни. Ако атаката на закуска удари, първо изпийте чаша вода и след това преоценете нивото на глада си. Може да се почувствате заситени от водата и да можете да се откажете от закуската.
Стъпка 5
Спите седем до девет часа всяка вечер и предприемайте стъпки за понижаване на нивото на стрес. Това ще помогне да се намали производството на тялото на кортизола на стрес, високите нива на които са свързани с разширяваща се линия на талията. Лягайте по-рано всяка вечер или спите по-късно, ако е възможно. Може да искате да извадите телевизора от спалнята, за да не останете до късно да го гледате. Също така се уверете, че имате удобни легла. За да намалите стреса, може да искате да практикувате йога или медиация, вземайте успокояващи вани, слушайте успокояваща музика или пишете в дневник всеки ден.
Бакшиш
Правенето на безкрайни хрускане, за да свиете корема си, не е добре да използвате времето си. Трябва да хвърлите общите телесни мазнини, преди дори да можете да видите стомашните си мускули, които се намират под слой мазнини. Коремните упражнения трябва да са част от всяка тренировъчна програма за общо тяло, но не разчитайте само на тях, за да подстригвате корема си.
Внимание
Не намалявайте твърде много калорийния си прием, тъй като това може да накара тялото да влезе в режим на глад, отбелязва уебсайтът на Harvard Health Publications. Когато това се случи, това може да забави метаболизма ви и да накара тялото ви да съхранява повече мазнини. Не яжте по-малко от 1000 калории на ден, освен ако не сте под лекарско наблюдение.
