Упражнението е в горната част на списъка на навиците за здравословен начин на живот, но понякога тренировка ви оставя да се чувствате по-зле, отколкото когато сте започнали. Известно е, че причинява главоболие или разстроен стомах. Тя може да ви изпрати спринтинг до банята с повръщане или диария и дори да ви остави уязвими от инфекция.
Но нищо от това не означава, че трябва да пропуснете обичайната си тренировка.
"Всички знаем предимствата на упражненията - по-дълъг живот, повече енергия, намален стрес. Упражнението има толкова много ползи, когато го правим правилно", казва Шери Сандел, министър на здравеопазването, директор на болничната медицина и медицинското образование в болница "Северен Уестчестър" в планината Киско, Ню Йорк, и асистент в Медицинското училище на Доналд и Барбара Зукър в Хофстра / Нортуел.
Това, което можете да направите, е да предприемете стъпки, за да се упражнявате здравословно.
Защо упражнението причинява разстроен стомах
Издръжливи спортисти - тези, които тренират и тренират за дълги периоди от време - често изпитват храносмилателни неволи като гадене, повръщане и диария. Въпреки че са неудобни и потенциално смущаващи, тези проблеми не често показват сериозен проблем, според проучване, публикувано през май 2014 г. в списанието Sports Medicine .
По-вероятно това означава, че някой е имал твърде много да яде или пие, преди да тренира, казва д-р Сандел. "Когато правите строги упражнения, притока на кръв се отдалечава от стомаха към мускулите, които се работят", обяснява тя. И без адекватен кръвен поток храносмилането се забавя.
Понякога се случва обратното. Ако сесията ви с упражнения включва много бягане или скачане, може да ускорите храносмилателната си система. И ако сте пили кафе или сладка спортна напитка, преди да тренирате, може да ускорите червата си още повече, което води до диария.
Д-р Сандел препоръчва да не се яде в двата часа, водещи до тренировка. И докато трябва да бъдете хидратирани, внимавайте да не пиете твърде много вода преди или по време на сесията. Ако тренирате за час или по-малко, малки глътки вода, когато сте жадни, са наред. Ако тренирате за по-дълго време, тя казва, че трябва да пиете нещо с електролити и ви предлага кокосова вода.
Ако сте състезател по издръжливост, състезаващ се в маратон или събитие на Ironman, например, не яжте храни с високо съдържание на фибри в деня, в който се състезавате, избягвайте храни и напитки с високо съдържание на фруктоза и предпазвайте от дехидратация, което също може да причини храносмилателен дистрес, сочи изследването на Спортната медицина .
Главоболие по време и след упражнения
Храносмилателната ви система не е единствената ви грижа. Някои хора изпитват главоболие по време на или след упражнения. Те често се наричат главоболие от упражнения. Въпреки че обикновено не са опасни, важно е да се обадите на вашия лекар при първия главоболие, което се чувства силно или необичайно.
Главоболие, причинено от упражнения, обикновено се появява от двете страни на главата. Може да се чувствате сякаш главата ви пулсира. Отделянето на допълнително време за загряване и охлаждане може да помогне за предотвратяването му. За щастие този тип главоболие обикновено не се задържа дълго. Три до шест месеца, след като за първи път започнат да се случват, главоболието от упражнения обикновено изчезва, според Американската фондация за мигрена.
Упражнения и инфекции
По-голямата част от времето се смята, че упражненията помагат за засилване на имунната система, казва д-р Сандел. Но ако се разболеете или сте се ранили, упражненията могат да забавят заздравяването.
Науката все още не е категорична, но изглежда, че ако участвате във високоинтензивна дейност в продължение на няколко дни, може да намалите имунния си отговор. Това може да ви остави по-уязвими от инфекция, според проучвания, публикувани в Frontiers in Physiology през юни 2016 г. и през май 2017 г. в Journal of Applied Physiology .
Проучванията показват, че почивката между тренировки може да даде шанс на имунната система да се възстанови. Масажът може също да помогне за засилване на възстановяването на имунната система, според проучването на Journal of Applied Physiology .
„Всичко, което правите в краен случай, особено ако не сте свикнали с него, ще вземе данък върху тялото ви“, казва д-р Сандел. "Ако не се чувствате добре да направите нещо, спрете."
