Популярният образ на боксьор или друг спортист в боен спорт включва човек, който има набор от разкъсани и видими коремни мускули. Голяма част от това идва от практиките за отслабване, присъщи на бойните спортове, съчетани с часове на часове сърдечно-съдови тренировки и внимание на диетата. Обаче тренировките за пробиване на чантата ангажират коремните мускули и могат да ви помогнат да изградите плосък корем с определени мускули.
Правилната чанта
Ако целта ви е да получите вида тренировка, която ще ви помогне с вашия абс, трябва да избягвате да тренирате със скоростна чанта. Това оборудване е чудесно за изграждане на техника и ритъм, но не облага тялото. За да работите с вашия абс, ще искате тежка чанта - голямата, цилиндрична торбичка за щанцоване. Чанта от 60 до 80 килограма е подходяща за повечето хора. По-леките чанти се люлеят прекалено много, а по-тежките чанти могат да ви изложат на риск от нараняване.
Правилната техника
Правилно хвърлените удари не са само въпрос на размахване на ръце. Тя включва и самия начин, по който стоиш. Заемете правилната позиция, като застанете на ъгъл; така че представяте лявото рамо на чантата. След това застанете с левия крак отпред и отзад, или с десния крак, на ширина на раменете зад левия крак. От тази позиция изтласквате ръцете си напред с движение от цялото си тяло. Отдръпнете се с краката и разклатете тялото си от кръста. Тази техника не само удря по-силно, но директно ангажира мускулите в корема ви, което ще ви помогне да извайвате и тонизирате мускулите в тази област.
Кардио Бърн
Изграждането на мускули е само част от историята, когато става дума за изграждане на плосък и атрактивен абс. Също така трябва да изгорите достатъчно калории, за да загубите слоя мазнини по корема. Според уебсайта на ресурсите за отслабване Nutristrategy.com, един час работа върху тежка торба ще изгори над 400 калории в човек от 155 килограма. Това предполага планирана тренировка, редуваща се между тренировки за пробиване и периоди на почивка - с други думи, а не просто да се мотае по чантата.
Реалистични очаквания
Работата на чантата ви сама по себе си не е вероятно да произведе абс-модел по бански. Точно както бойните спортисти допълват работата си с чанти с тренировки, повдигане на тежести и пътни работи, така и усилията ви за изграждане на ab трябва да включват подкрепа извън вашата тренировка. Тренировката с щанцова торба със сигурност ще помогне на усилията ви, но ще постигнете най-добри резултати, ако я комбинирате с редовни сърдечно-съдови тренировки и здравословна диета. Ангажирайте се да упражнявате аеробно с умерено-интензивен до енергичен интензитет поне пет до седем дни в седмицата за 150 до 300 или 75 до 150 минути съответно. Яжте здравословна, добре балансирана диета, която включва постни протеини и здравословни мазнини, заедно с пресни храни и пълнозърнести продукти.
