Сухожилията са здравата тъкан, която свързва мускулите ви с костите и позволява на крайниците ви да се движат. Тендинит възниква, когато сухожилието се възпали, обикновено в резултат на пренатягане, ударно нараняване или прекомерна употреба. Тендонитът може да се появи навсякъде, където мускулът ви се свързва с костта, но най-често се среща в китката, лакътя, рамото, бедрата, коляното и петата. Бързото идентифициране и лечение на тендонит е важно, за да се гарантира, че можете да продължите с ежедневните си дейности.
Идентификация
Тъй като причинява болка в и около ставите, тендонитът често се бърка с артрит. Според Американския колеж по ревматология, за да идентифицира тендонит като причина за болка в краката, вашият лекар ще поиска медицинска история, ще разпита скорошните ви дейности и ще извърши изпит. Вашият лекар може да Ви назначи рентгенови лъчи, за да изключи артрит и други ставни проблеми.
лечение
Лечението на болка в краката на тендонит обикновено включва почивка, за да се избегне утежняване на сухожилието, използване на ледени опаковки и поддържане на крака повдигнат, за да се облекчи подуването, и използване на еластични превръзки за намаляване на нежността чрез ограничаване на издърпването на сухожилието към костта. Здравната система на Сейнт Джон Провидънс отбелязва, че обикновено можете да започнете тренировки след два дни лечение или когато болката от нараняването ви намалява. Вашата цел е леко да разтегнете сухожилието и да изградите мускул около ставата.
разтягане
За тендонит около коляното ви, McKinley Health Center препоръчва извършването на разтягане на прасеца, като се подпряте на стената с ръце и се придвижите с единия крак към стената. Дръжте задната пета на пода и огънете предното си коляно, докато не почувствате разтягане в прасеца на задния крак. Извършете разтягане на щъркела, като застанете с крака на наранения крак на стол зад вас, с коляно насочено надолу. Преместете бедрата си напред, без да се навеждате напред, усещайки разтягане на мускулите на бедрата.
Укрепване
За да укрепите мускулите около коляното, изпълнете тазобедрен клек, като се подпряте на стена и повдигнете неранясания крак. Огънете нараненото си коляно, доколкото е удобно, като използвате телесното си тегло за укрепване на мускула. Пауза за кратко и бавно се върнете в изправено положение. Извършете мини клякане, като застанете до стена с крака 1 до 2 крака пред вас. Плъзнете гърба си надолу по стената, огъвайки коленете си не повече от 90 градуса. Задръжте позицията за два вдишвания, след което се върнете в изправено положение.
Предотвратяване
Предотвратете тендонитната болка в краката, като се разтягате старателно и загрявате преди да се занимавате с някаква физическа активност. Използвайте тежести или съпротивителни ленти, за да изградите сила в мускулите, заобикалящи засегнатата става. Започнете нови програми за упражнения бавно, увеличавайки продължителността и добавяйки тежест с темп, който не претоварва ставата, мускулите или сухожилията ви. И си починете от седнали и повтарящи се задачи, за да се разтегнете, поддържайки сухожилията и мускулите си топли и гъвкави.
Внимание
Не използвайте пострадалия крак, докато не бъде освободен от Вашия лекар или физиотерапевт. Упражнението твърде рано може да влоши тендинита и да доведе до по-дълги времена за възстановяване. По същия начин, не чакайте твърде дълго, за да се разтегнете леко и да укрепите сухожилието си, за да избегнете продължителна скованост и дискомфорт.
