Машините за упражнения се предлагат в много форми, размери и форми и те са проектирани да работят всяка част от тялото. Когато стройните бедра са вашата цел, трябва да насочите вниманието си към сърдечно-съдови упражнения, които помагат за изгарянето на излишните мазнини.
Мит за намаляване на петна
Седенето на преса за крака или друга машина за упражнения на бедрото и изтръгване на куп повторения, за да отслабнете в бедрата, е поканено. За съжаление, идеята, че можете да отслабнете в конкретна област, е погрешна, според Американския съвет за упражнения. Това е известно във фитнес индустрията като намаляване на място. За да създадете истински по-тънки бедра, трябва да използвате сърдечно-съдова машина.
Изборът на най-подходящия за вас зависи от вашите лични интереси. Добро начало е да изберете такъв, който включва движение на бедрата. Бягащи пътеки, елиптични трениращи, велосипеди за тренировки и гребци са примери. С изключение на бягаща пътека, това са и машини с малък удар.
Анатомия на бедрата
Бедрата съдържат два основни мускула, известни като квадрицепс и тазобедрена кост. Четириъгълниците са отпред, а задните части са отзад. Вашата цел с кардио машина е да ангажирате непрекъснато и двете мускули.
Вземете например велоергометър. Всеки път, когато изпънете коляното и преместите бедрото нагоре, работите на четириъгълниците. Когато огъвате коляното си, работите на тазобедрените стави. Това ви кара да изгаряте калории и да тонизирате мускулите си, което ще придаде на бедрата ви по-строен вид.
Машина за упражнения за бедра
Независимо от аеробните упражнения или кардио машината, които сте избрали, трябва да тренирате последователно и редовно, за да постигнете положителни резултати. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват минимум 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност или 75 минути за поддържане на здравословно тегло. Снимайте за по-дълги сесии, за да загубите излишните мазнини.
Започнете тренировките си с леко загряване; след това увеличете темпото до степен, че дишате тежко и се потите. Останете в това темпо за останалата част от тренировката. Ако нямате време да се поберат в дълга тренировка, тренирайте повече от веднъж на ден.
Варирайте интензивността си
Кардио машините ви дават няколко функции за избор. Беговата пътека например има функции за скорост и наклон. Като ги включите в тренировките си, можете да извършвате интервали и да увеличите калорийните си разходи.
Започнете, като вървите бързо в продължение на пет до 10 минути, за да загреете. След това увеличете скоростта или наклона и бягайте за 20 секунди. Намалете скоростта или наклона за 40 секунди и продължете да отскачате напред и назад за останалата част от тренировката.
Гледайте вашата диета
Използването на машина за упражнения е само част от решението, когато става въпрос за получаване на тънки бедра. Трябва също да вземете под внимание диетата си. Ако непрекъснато ядете пържени сирена, колбаси и кюфтета, ще победите усилията си.
Следвайте диета, която е с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на наситени мазнини, захар и натрий. За допълнително насърчаване на загубата на тегло намалете ежедневните си калории.
