Диетите, заместващи храненето, твърдят, че ви помагат да хвърлите излишните килограми, като намалявате дневния си калориен прием. Докато някои диети за заместване на хранене могат да ви помогнат да отслабнете, не всички са създадени еднакво. Ако се опитвате да се отървете от излишните килограми, намаляването на колко калории консумирате и увеличаването на колко калории изгаряте е ефективен начин да постигнете целите си. Замяната на едно или две хранения на ден с овес и протеини е един от начините да намалите общата си консумация на калории, но трябва да имате цялата информация, преди да я използвате като план за отслабване.
Замяна на хранене
С диета за заместване на хранене замествате една или две от обикновените си хранения с продукти, които са с по-ниско съдържание на калории. В повечето случаи бихте заменили закуска, обяд или и двете, а след това ядете здравословно и добре балансирано вечерно хранене. Повечето продукти за заместване на хранене се предлагат под формата на шейкове, барове, напитки и бисквитки. Средната диета за заместване на хранене ограничава приема на калории до между 800 и 1000 на ден. Можете да създадете свой собствен план за заместване на хранене, като използвате нискокалорични и питателни храни вместо редовни хранения, но винаги говорете с лекаря си, преди да започнете този тип диетичен план, за да сте сигурни, че е безопасен за вас.
овес
Овесът е с високо съдържание на фибри и с ниско съдържание на мазнини и калории. Според Харвардската школа за обществено здраве фибрите са частта от въглехидратите, която не може да бъде усвоена. Фибрите могат да подобрят здравето ви, като намалят риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания и запек. Според проучване от 2009 г., публикувано в „Американски журнал за клинично хранене“, увеличеният прием на зърнени влакна може да помогне за загуба на тегло. Замяната на едно или две хранения с купа овесена каша с високо съдържание на фибри може да помогне за увеличаване на приема на фибри, като същевременно потенциално ще намали приема на калории.
протеин
Протеинът присъства в животинските храни - като месо, мляко и сирене - както и в някои бобови растения, като боб и ядки. Протеинът може да бъде полезен, като ви помогне да отслабнете, защото той се движи през храносмилателната ви система по-бавно, което може да ви помогне да се почувствате пълноценни за по-дълги периоди от време. Проучване от 2009 г., публикувано в "New England Journal of Medicine", установи, че увеличаването на приема на протеини помага при първоначална загуба на тегло, въпреки че възстановяването на теглото е често срещано след една година. Замяната на едно или две хранения с определени протеинови храни може да ви помогне да намалите приема на калории и мазнини. Фасулът и лещата са с по-ниско съдържание на мазнини и калории от говеждото или свинското. Добавете протеин към овеса си, за да увеличите потенциалната си загуба на тегло и да замените редовното си хранене. Разбъркайте фъстъченото или бадемово масло в овесената си каша или го поръсете с нарязани ядки, за да увеличите съдържанието на протеини.
Съображенията
Посъветвайте се с Вашия лекар дали планът за заместване на протеинови и овесени ястия е безопасен за Вас, преди да започнете да замествате каквото и да е хранене. Много диети за заместване на хранене ограничават приема на определени храни, като ви ограничават до определен брой калории. Това може да доведе до недостиг на хранителни вещества. Изследване от 2010 г., публикувано в "Nutrition Journal", отбелязва, че някои планове за заместване на хранене са гъсти с хранителни вещества и ефективни начини за отслабване. Въпреки това, когато създавате свой собствен план за заместване на хранене, може да пропуснете основните хранителни вещества. Ако ядете само овес и протеини за едно или две хранения, най-вероятно не консумирате адекватни количества плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни храни, оставяйки ви недостиг на витамин С, калий и калций.
