Намаляването на рафинираните въглехидрати може да ви помогне да намалите калориите и да отслабнете, особено в комбинация с други стратегии за отслабване. Рафинираните въглехидрати са тези, които се намират в белия ориз, печивата и белите хлябове, включително кифличките за хамбургер. Въпреки че може да спестите няколкостотин калории, отстранявайки кифличката от вашия хамбургер, тази стъпка сама по себе си вероятно няма да доведе до значителна загуба на тегло.
Калории
Отслабването обикновено се случва, когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте - 1 килограм се равнява на 3 500 калории. Вие спестявате калории, като елиминирате кифличката на вашия хамбургер, но само около 120 калории. Ако приемем, че сте яли бургер всеки ден и дневният ви прием на калории е равен на дневната ви скорост на изгаряне, можете да загубите повече от 12 килограма за година с тази стратегия. По-добре е да следвате нискокалоричен план, който включва подрязване на калории при всички хранения - не само на такива, включително бургер.
Въглехидрати
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати продължават като популярен метод за отслабване. Тези диети обикновено ограничават стойностите на въглехидратите за целия ви ден само до 50 до 150 грама дневно. Институтът по медицина препоръчва балансирана диета с 2000 калории да съдържа между 225 и 300 грама въглехидрати дневно. Елиминирането на една стандартна кифла за хамбургери всеки ден ви спестява само 21 грама въглехидрати. Ще трябва да намалите много други източници на въглехидрати през деня, за да постигнете истински план с ниско съдържание на въглехидрати, който може да окаже влияние върху теглото ви.
Съображенията
Булката на вашия бургер не е единствената храна, която допринася за увеличаване на теглото. Пържени картофи и сода, които често придружават вашия бургер, са източници на празни калории. Можете също така да спестите калории и наситени мазнини, като замените баничките си с бургер с пилешки гърди на скара или постно мляно пуешко баниче. Добавянето на физическа активност към деня ви също може да ви помогне да изгорите допълнителни калории, ускорявайки загубата на тегло.
Цели зърна
Ако вашият хамбургер е 100 процента пълнозърнеста пшеница, това всъщност може да помогне на вашите цели за отслабване. Пълнозърнестите храни като пълнозърнестия хляб осигуряват фибри, които могат да увеличат чувството за ситост и да предотвратят подуване от запек. Ако премахнете пълнозърнеста кифла от бургер, може да оставите яденето си неудовлетворено и в крайна сметка да ядете повече калории по-късно.
