Бодибилдингът включва тренировки, предназначени да увеличат максимално мускулната хипертрофия. За най-добри резултати повечето културисти ще следват строг план за хранене с допълнителни добавки като протеини, напитки за възстановяване след тренировка, изгарящи мазнини и дори рибено масло. Добавките с рибено масло съдържат есенциални мастни киселини, които играят важна роля за цялостното здраве, но също така осигуряват допълнителни ползи за културистите. Изборът на правилната дозировка за рибеното масло обаче изисква обмисляне.
функция
Диетата на културиста се състои от специфични количества от всеки макронутриент - въглехидрати, протеини и мазнини - за постигане на максимални резултати от тренировките и мускулния размер. Рибеното масло помага да се осигурят правилните количества есенциални мастни киселини, които допълват хранителните вещества от пълнозърнестите храни и постния протеин.
Характеристика
Добавките с рибено масло съдържат есенциални мастни киселини, включително докозахексаенова киселина и ейкозапентаенова киселина. Етикетът на хранителните вещества в добавката обикновено показва общото количество рибено масло на порция заедно с индивидуалното съдържание на DHA и EPA. Ще използвате информацията за съдържанието на DHA и EPA, за да определите количеството на приеманото рибено масло.
размер
Според Световната здравна организация повечето здрави възрастни трябва да консумират 0, 3 до 0, 5 грама EPA и DHA на ден, за да поддържат правилното си здраве. Бодибилдърите обаче изискват допълнително рибено масло заради повишената телесна маса и нивата на активност. Специфичен калкулатор на рибено масло може да оцени количеството рибено масло въз основа на телесната маса, диетата и текущото здравословно състояние. Например, здрав, бодибилдър с 200 килограма, който получава адекватна почивка и консумира балансирана диета, трябва да консумира осем хапчета на ден въз основа на добавка, която осигурява общо 1300 мг рибено масло.
Ползи
Консумацията на подходящо количество рибено масло осигурява няколко ползи за здравето и работата на един културист. След тренировки или тренировки тялото страда от клетъчно увреждане и възпаление на тъканите. Полиненаситените мазнини в рибеното масло осигуряват необходимите хранителни вещества за възстановяване на клетъчните мембрани, като същевременно намаляват възпалението в ставите и мускулите. Наред с възстановяването на клетъчните мембрани, рибените масла са свързани с подобреното сърдечно-съдово здраве и функцията на имунната система.
Внимание
Винаги се консултирайте с професионални съвети от лекар или регистриран диетолог, преди да започнете тренировъчна програма по културизъм или да използвате добавка с рибено масло. Те могат да направят допълнителни предложения за количеството рибено масло въз основа на телесния размер, нивото на активност и здравословното ви състояние.
