Броят на калориите, които изгаряте по време на 40-минутна, бърза разходка варира в зависимост от това колко бързо ходите. Въз основа на вашето ниво на фитнес, бърза разходка може да е между три и четири мили и половина на час.
Бакшиш
Вашата скорост на изгаряне на калории варира в зависимост от телесното тегло и нивото на натоварване. Ако вървите 15 минути или четири мили в час, изгарянето на калории за 40-минутна сесия е между 180 и 266 калории, изчислява Harvard Health Publishing.
40 минути бързи калории
Ходенето е лесен начин да накарате ежедневните си упражнения и да работите към целта си за отслабване. Можете да се разхождате по бягаща пътека на закрито или да излизате навън и да изследвате квартала си или да излезете сред природата. По време на 40-минутна разходка изгорените калории варират в зависимост от теглото ви и скоростта, с която ходите. Бързата разходка на един човек е джогинг на друг. Harvard Health Publishing оценява изгарянето на калории въз основа на скоростта на ходене.
По време на 40-минутна разходка с три и половина мили в час:
- 125-килограмов човек изгаря 160 калории
- 155-килограмовият човек изгаря 198 калории
- 185-килограмов човек изгаря 237 калории
По време на 40-минутна разходка с четири мили в час:
- 125-килограмов човек изгаря 180 калории
- 155-килограмов човек изгаря 222 калории
- 185-килограмов човек изгаря 266 калории
По време на 40-минутна разходка с четири мили и половина на час:
- 125-килограмов човек изгаря 200 калории
- 155-килограмов човек изгаря 248 калории
- 185-килограмов човек изгаря 296 калории
: Какви са ползите от ходенето 40 минути на ден?
Ходене за отслабване
Колкото по-предизвикателно правите разходката си, толкова повече калории изгаряте. Ако току-що започвате фитнес програма, Калифорнийският университет, Бъркли, Университетските здравни услуги, препоръчва да започнете със скорост от три до три и половина мили в час. Първите няколко седмици ходете с това темпо за около 10 минути, след това увеличете продължителността на тренировката си, докато можете да ходите цели 30 минути.
С напредването на фитнеса ви или ако вече сте в добро физическо състояние, ходете 45 минути с темпо от три и половина до четири и половина мили в час. Когато това също стане лесно, можете да увеличите предизвикателството, като вървите нагоре, носите жилетка с тежести или ходите на плажа в пясък, всичко това, без да се отклонявате от бързия си темп. Можете също да опитате скоростно ходене със скорост от пет до девет мили в час, за да увеличите допълнително интензивността на тренировката си.
: Препоръчителни разходки
Съображения при ходене за фитнес
Ходенето е упражнение с ниско въздействие, въпреки че с увеличаване на скоростта или преминаване към бягане и бягане, въздействието върху тялото ви се увеличава. Избягвайте наранявания, като поддържате добра стойка, когато ходите. Дръжте главата си нагоре и очите напред, за да видите приближаващи опасности. Първо ударете земята с петата си, след това преместете крака надолу, докато отново не избутате с пръсти.
Докато физическата активност, като ходене, ви помага да постигнете целта си за отслабване, ако се борите да отслабнете, може да се наложи да коригирате други аспекти от начина си на живот. За да загубите един килограм телесни мазнини, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате, съветва Harvard Health Publishing. Това означава, че губите един килограм на седмица, ако намалите 500 калории от диетата си. Останете хидратиран и яжте здравословна диета, която включва постни протеини, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци.
