Тъй като тялото ви не може да произвежда витамини от група В, трябва да ги приемате чрез диета или добавки. От 170 милиона американци, приемащи хранителни добавки, 24 процента приемат комплекс от витамин В, според годишното проучване на Съвета за отговорно хранене. Ако смятате, че имате нужда от повече витамин В, помислете дали витамините от супер В-комплекс са подходящи за вас.
Какво представлява Super B Complex?
На пазара има няколко марки супер B-комплексни витамини в добавка. Комплексът Super B с C съдържа комбинация от осем основни витамини от група В - тиамин, рибофлавин, биотин, ниацин, витамин В6, витамин В12, фолиева киселина и пантотенова киселина - и антиоксиданта витамин С.
Знайте колко трябва да вземете
Тъй като витамин В се състои от различни екстракти, всеки от които има уникална структура и функция, необходимите количества варират при всеки човек. Според медицината на Мичиган от университета в Мичиган приемането на предварително определени количества, съдържащи се в много добавки от B комплекс, няма смисъл. Въпреки че може да се възползвате от предимствата на супер В-комплекс, алтернативно решение е да създадете своя собствена персонализирана добавка, за да гарантирате, че получавате правилните витамини от група В в нужното количество.
Според Healthline, кожни обриви, подут език, изтръпване на ръцете и краката, умора, слабост, анемия, объркване, гадене, коремни спазми, метеоризъм или диария могат да показват дефицит на някой от витамините от групата В. Консултирайте се с вашия лекар, за да потвърдите, че всъщност се нуждаете от добавка, преди да приемете супер В комплекс.
Супер В комплексни странични ефекти
Тъй като витамините от групата B се срещат естествено във вашата диета, супер В сложните странични ефекти са рядкост. Вероятни са нежелани реакции, причинени от добавки в добавката, които могат да причинят алергична реакция или разстройства на храносмилателния тракт. Според Brain Power, те могат да включват черно изпражнение, рядко или непълно движение на червата, диария и коремна болка. Тези негативни реакции често изчезват, тъй като тялото се адаптира към витамините. Опитайте се да закупите добавки без добавки.
Внимавайте да не предозирате
Малко вероятно е да получите твърде много витамин B от диетата си, тъй като витамините от B комплекс са водоразтворими, което означава, че излишъкът се отделя с урината, често причинявайки ярко жълта промяна на цвета. Възможно е обаче да се предозира с добавки с витамин В, особено ако приемате други билкови или витаминни хранителни добавки, които също съдържат витамин В.
Според Службата за хранителни добавки, ако приемате много високи нива на добавки с витамин В за една или повече години, може да срещнете загуба на контрол върху телесните движения поради силно увреждане на нерва. Други симптоми на прекомерен прием на витамин В включват прекомерна жажда, състояния на кожата, чувствителност към слънчева светлина, гадене и киселини. Тези симптоми обикновено изчезват, когато количеството витамин е намалено до нормално.
Избягвайте взаимодействието с медикаменти
Потенциално проблемно взаимодействие може да възникне, когато витамините с супер В-комплекс се приемат с други лекарства или лекарства. Службата за хранителни добавки предупреждава, че добавките на витамин В, приети с циклосерин, антибиотик за лечение на туберкулоза, могат да доведат до влошаване на пристъпите и увреждане на нервните клетки. Някои лекарства против гърчове могат да реагират с фолиевата киселина в супер В комплекс, намалявайки ефективността на лекарството. Лекарствата, приемани при астма и други белодробни състояния, могат да намалят нивата на витамин В и да причинят гърчове. WebMD препоръчва да не приемате с антиациди или антибиотици марка комплекс от витамин В, който съдържа желязо. Супер В комплекс може също да доведе до фалшиви резултати от лабораторни изследвания.
Необходими ли са добавки?
Средно здравият човек може да получи необходимите витамини от B сравнително лесно, като яде храни с високо съдържание на витамин В, като мляко, яйца, сирене, месо, риба, миди, тъмнозелени зеленчуци, боб, ядки, пшеничен зародиш и мая. Определени условия могат да повлияят на вашето решение да се възползвате от предимствата на супер B комплекс. Ако сте на 50 или повече години, може да се нуждаете от повече витамин В, а Healthline съобщава, че витамин В може да повиши нивата на тестостерон, които естествено намаляват с възрастта при мъжете. За бременни жени витамин В може да помогне за развитието на плода, да облекчи гаденето и да намали риска от прееклампсия. Здравните състояния, като целиакия, ХИВ, алкохолна зависимост, болест на Крон или бъбреци, могат да попречат на тялото ви да абсорбира правилно витамин B. Ако ядете вегетарианска диета, може да ви липсва един или повече от витамините от група В.
