Най-надеждният начин да увеличите скоростта си на бягане - независимо дали става дума за спринтовна скорост или скорост, поддържана през състезание на средни или дълги разстояния - е да практикувате бягане, било то работа за издръжливост или работа с чиста скорост, както често както тялото ви позволява. Но лошото време, наранявания и други ограничения могат периодично да ви ограничават до оборудването на закрито. За щастие, можете да използвате тези машини, за да подобрите скоростта си.
Бягащата пътека
Пуристите могат да твърдят, че бягането на бягаща пътека не е "истинско" бягане. Кажете за това на Кристин Кларк от Аляска, която се ограничи почти изключително до своята бягаща пътека, докато тренира за Олимпийските маратонски изпитания през 2000 г., благодарение на горчивите условия в родното си състояние, завърши спечелвайки това състезание. Всъщност протекторната пътека предлага убежище от неблагоприятно време, осигурява мека повърхност и ви позволява да програмирате и следите темпото си с голяма точност. Дори и да сте особено подходящи, можете да работите с квадратите си и глутеите - и двете критични спринтски мускулни групи и двете - на бягаща пътека, без всъщност да бягате, ако сте поставили достатъчно висока степен; повечето съвременни машини отиват до 10 процента или по-високо, достатъчно стръмни, за да направят бърза разходка предизвикателна.
Елиптичният треньор
Елиптичната машина стана полезна тренировъчна добавка за бегачи, започвайки в началото на този век. Тя ви позволява да имитирате движещото се движение до голяма степен и в много отношения може всъщност да превъзхожда бягащата пътека. Елиптичният включва почти никакви ударни натоварвания, позволява ви да работите както на горната, така и на долната част на тялото и ви позволява да работите с прасците и тазобедрените стави повече, отколкото с бягането, защото можете да въртите педала на заден ход; всички те водят до същите адаптации, които предоставя бягането на разстояние, което води до по-бързи крачки в състезания от 5K или по-дълго. Конкурентните атлети са по-добре да се съсредоточите главно върху действителното бягане през повечето време, но ако сте склонни към прекомерна болезненост или наранявания, помислете за заместване на елиптичните за лесни бягания веднъж или два пъти седмично.
Стълбището-катерач
Друг начин да влезете в трудна квази-тренировъчна тренировка без изливането на бягане е изкачването на изкуствени стъпала под формата на стълбичка за катерене. Енергичното катерене по стълби може да изгори толкова калории за единица време, колкото бягането и има много от същите предимства като бягането с висока интензивност. Те включват изграждане и тонизиране на същите мускули, които използвате при бягане - главно глутетата, прасците и четириногите - и следователно увеличавате скоростта си, особено при по-дълги бягащи събития. Много опитни бегачи дори се състезават в организирани състезания по изкачване на стълби в небостъргачи, включително провеждане на 86 стълбища в Емпайър Стейт Билдинг в Ню Йорк.
Симулаторът за ски бягане
Машините за скандинавски ски са супер начин да увеличите умението си за бягане по начин без удар. Ако имате опит с истинските неща на открито в сняг, ще вземете до симулатора още по-лесно, но дори и никога да не сте слагали ски, можете да свалите техниката с лекота. Според Гордън Бакулис, бивш редактор на „Running Times” и автор на „Първи истински за бягането”, скандинавските ски приличат на бягане по отношение на изискванията към долната част на тялото ви, докато влагате и доза работа на горната част на тялото; ако търсите по-голяма скорост в разстоянията си, само по-добрата сърдечно-съдова сила ще ви помогне, докато по-силната горна част на тялото допринася за по-бързата скорост на спринт.
