Колкото и често да са, мускулните крампи са нещо като медицинска мистерия - те могат да засегнат всеки по всяко време и може да бъде трудно да се определи точно защо се развива. Въпреки че всеки мускул, който е във вашия контрол, може да се стисне, мускулите на краката, включително прасците, тазобедрените стави и квадрицепсите, са особено предразположени към тези стегнати и често болезнени неволни контракции. Яденето на банани за спазми няма да ги излекува веднага, но може да ви помогне да ги предотвратите на първо място.
Бакшиш
Бананите не лекуват спазми, но могат да помогнат за предотвратяването им.
Банани за спазми
Вероятно ви е казано, че трябва да ядете повече банани за спазми. Това е често срещан съвет в Съединените щати, където бананите са най-популярният плод и водещ източник на калий.
Мускулните спазми понякога са симптом на електролитен дисбаланс - особено ниските нива на магнезий или калий - които могат да бъдат причинени от употребата на лаксативи или диуретици, някои здравословни състояния или прекомерно изпотяване.
Упражненията - особено в гореща среда - са честа причина за мускулни крампи, поради което спортистите по издръжливост често консумират спортни напитки, които доставят калий, магнезий и други електролити. Въпреки че бананите са също толкова полезни за защита от мускулни крампи, те не е задължително да осигурят облекчение, когато човек удари.
Следете приема на калий
Средният банан осигурява около 420 милиграма калий, или малко под 10 процента от 4 700 милиграма, които повечето възрастни трябва да получават всеки ден. Ако диетата ви е с ниско съдържание на калий - а средният американец консумира приблизително 49 до 66 процента от препоръчителното количество, според института на Линус Полинг - яденето на банан всеки ден е лесен начин да увеличите приема.
Намерете незабавно облекчение
Независимо дали са леки или болезнено интензивни, спазмите на краката обикновено отшумяват в рамките на минути и рядко се нуждаят от медицинска помощ. Въпреки че свалянето на банан в средата на краката на крака няма да облекчи проблема, разтягането и масажирането на засегнатия мускул може да осигури незабавно облекчение.
Стегнатите мускули са податливи на спазми, така че е важно да се разтягате редовно. Разтяганията, които използвате, за да поддържате мускулите си гъвкави, са същите участъци, които би трябвало да използвате, когато се удари спазъм. Ходенето също може да помогне - крампите на прасеца са склонни да отминават по-бързо, когато поставите теглото си на тесен крак.
Американската остеопатична асоциация препоръчва прилагането на топлина върху стегнати мускули и лед към възпалени или нежни мускули.
Други съображения за Крам
Не е нужно да сте атлет за издръжливост, за да получите крампи на краката - седене или стоене през целия ден може да ги причини, както може да пиете твърде много алкохол, да не пиете достатъчно вода, да сте бременна или да носите неподдържащи обувки.
Възрастта също може да бъде фактор - възрастните на средна възраст и възрастните хора са по-склонни към нощни спазми на краката, според клиниката в Кливланд. Ако пиете много вода, разтягайте се редовно, набавяйте достатъчно калий и все още имате проблем с крампи на краката, консултирайте се с вашия лекар.
Спазмите на краката са свързани с различни сериозни състояния, включително хипотиреоидизъм, диабет и болест на Паркинсон.
