Ангажиментът за намаляване на телесните мазнини, за да постигнете здравословен ИТМ, е похвален. Отслабване, което идва от редуцирана диета с намалена калория, предимно непреработени храни и изобилие от упражнения. Ако искате да предприемете този ангажимент крачка напред и да постигнете люлеещ се бод, който спортува с шест опаковки, трябва да предприемете по-екстремни действия за загуба на мазнини.
Бакшиш
Дали можете да постигнете абс достойно за корицата на фитнес списание, зависи от вашето ниво на затлъстяване, от готовността ви да се жертвате и от вашата генетика. Някои хора със затлъстяване могат да постигнат шест опаковки със значителна работа, но доброто здраве винаги трябва да бъде основната ви цел.
Работа към шест пакета
За да покажете шест опаковки, не е достатъчно да отслабнете и да изградите мускулен корем. Трябва да отделяте голямо количество телесни мазнини. Ако носите твърде много мазнини, дори относително здравословни нива, все още може да не сте достатъчно стройни, за да покажете определение на ab.
За затлъстяване нивото на телесните мазнини обикновено се счита за повече от 32 процента като жена или 25 процента като мъж. Здравословното, атлетично ниво е между 18, 5 до 24, 9 според Американското дружество за борба с рака.
Вашият шест пакет обикновено не се показва, докато не намалите нивата на мазнините под тези на общия фитнес. За жените това означава да свалят до 14 до 20 процента мазнини, а за мъжете - до 6 до 13 процента.
Въпреки че може да отслабнете и телесните мазнини с по-бързи темпове, когато за първи път започнете диета и тренировъчен план, когато се приближите до целта си, загубата на тегло ще се забави. Здравословната, устойчива норма на загуба на телесни мазнини е около 1 процент на месец. Можете да загубите телесните мазнини, необходими за получаване на шест пакета абс, но планирайте да се настаните за дългия път.
Помислете за вашата генетика
След като наближите нивото на телесните мазнини, необходимо за постигане на шест пакета абс, вашата генетика и предишната история на теглото може да играят фактор за вашия напредък. Някои хора просто имат по-лесно време за изграждане на мускули от други и това означава, че техният абс ще изглежда по-силно дефиниран от някой друг.
Всички abs не са проектирани по същия начин. Тензинозните гънки в ректуса на корема, които образуват шестте опаковки, може да не са идеално линейни или ясно сегментирани. Абс на някои хора са подредени или имат само четири сегмента, които се виждат през кожата. Ето защо, дори ако диета и да се упражнявате до изключително постна рамка, не ви се гарантира абс, който желаете.
Допълнителна кожа се случва
Когато загубите значително количество тегло, все още може да останете с кожата, която се разтегли, за да я покрие и задържа мазнините на място. Това е нормално, но ще застане на пътя на шестте ви опаковки. Понякога кожата естествено ще се върне на мястото си, особено ако отслабвате постепенно.
Но, ако бързо отслабнете - чрез операция или подложени на медицински контрол нискокалорични диети - може да останете с много отпусната кожа, която може да бъде коригирана само с медицинска намеса. Дори тогава не ви е гарантиран шесткратен външен вид.
Мазнини до шест опаковки
Дори за сравнително мършав човек, получаването на шест пакета абс изисква огромна дисциплина. Храната се състои най-вече от постни протеини, като пилешка или пържола пържола, и листни, зелени зеленчуци. Ще трябва да приготвяте усърдно собствените си ястия и да измервате размера на порциите или да рискувате да приемате твърде много калории или грешно съотношение на макронутриенти.
Тренировки се случват два до три пъти на ден и няма пропускане, защото не сте в настроение. Абс-фокусираното упражнение е част от вашите усилия, но така са и тренировките с тежести и кардио. Изисква се и оптимален сън и възстановяване между тренировките. А тренировките не започват, докато не сте загубили поне 10 процента от телесното си тегло.
Шест пакет може да бъде върхът на естетическата фитнес, но в действителност не е нужно да притежавате такъв, за да сте в добра форма и здраве. Съсредоточете се върху отслабването, за да подобрите маркерите за здравето, като кръвно налягане и нива на кръвната захар. С времето, ако решите, че искате да се включите в работата, да опитате за шест опаковки - продължете се, но бъдете реалисти в очакванията си.
