Всички са наясно с важността на хидратацията по време на екстремна физическа активност и спорт за постигане на максимална ефективност. Без хидратация дългите периоди на упражнения и физически труд могат да доведат до мускулни крампи. Но има моменти, когато обикновената хидратация не е достатъчна, за да осигури необходимите количества електролити, които поддържат нормалната мускулна функция. В резултат на това спортистите обикновено пият солена вода, за да предотвратят спазми. Натрият регулира баланса на течностите в организма и подпомага работата на нервите и мускулите.
Етап 1
Смесете солената вода в бутилка, кана с вода или хидратационен мехур. Ключът към пиенето на солена вода за предотвратяване на спазми е водният източник да е удобен, така че да пиете редовно.
Стъпка 2
Добавете около 1/4 до 1/2 ч.л. сол на 32 унции от вода. Намалете количеството сол за развлекателни дейности и увеличете количеството за екстремни дейности или екстремни условия на околната среда, като топлина или влажност.
Стъпка 3
Добавете смеси за спортни напитки или ароматизатори за вода. Добавеният аромат подобрява пиенето на водата, така че е по-вероятно да пиете по време на физическа активност. Тези смеси обикновено съдържат допълнителни хранителни вещества, които помагат на солта да предотврати крампи.
Стъпка 4
Пийте солената вода на всеки 20 до 30 минути по време на упражнения или физическа активност. Това последователно пиене предотвратява дехидратацията и спазмите.
Бакшиш
Общият прием на натрий трябва да бъде около 10 до 25 g на ден по време на тренировка.
