Нуждаете се от витамин С за заздравяване на рани, образуване на колаген и действащ като антиоксидант, за да предпазите свободните радикали от увреждане на вашите клетки. Както праховете витамин С, така и хапчетата за витамин С имат своите предимства и това, което трябва да изберете, ще зависи поне отчасти от вашите лични предпочитания и нужди.
Абсорбция и бионаличност
Синтетичната аскорбинова киселина има тенденция да бъде също толкова бионалична, колкото и естествената аскорбинова киселина, а праховете, хапчетата и дъвчещите форми на витамин С също са еднакво биологично достъпни, според института на Linus Pauling. Формите на витамин С с бавно освобождаване може да не се усвоят добре, тъй като резултатите от проучванията се смесват с тази форма на витамин С. Праховете, които комбинират калциев аскорбат с метаболити на витамин С, като например Ester-C, не са доказани. за увеличаване на абсорбцията на витамин С.
Лесно използване
Изборът на добавка на прах вместо хапче може да е по-добър за тези, които имат затруднения с преглъщането. Праховите форми също улесняват коригирането на дозата, ако трябва.
Важно е да съхранявате витамин С на прах някъде много сух, но не във вашата баня или кухня, или прахът в отворените опаковки може да започне да става нестабилен и да образува бучки. В този случай няма да е толкова ефективно.
Потенциални странични ефекти
Таблетки за дъвчене и прахообразни форми на добавки с витамин С излагат зъбите ви на повече киселина от хапчетата с витамин С, което може да навреди на зъбите, освен ако не изберете некисева версия и изплакнете устата си добре с вода след това.
Ако киселинността на обикновените добавки с витамин С ви притеснява, буферираната добавка под формата на минерал аскорбат, която комбинира аскорбинова киселина с минерал като калций или калий, може да има по-малка вероятност да причини странични ефекти, включително разстроен стомах или диария, въпреки че необходими са още изследвания, за да се потвърди тази потенциална полза.
Много високи дози витамин С от добавки под каквато и да е форма, като тези над 2 грама на ден, могат да причинят диария, гадене, стомашни спазми, главоболие, зачервяване или повишен риск от камъни в бъбреците.
Други потенциални съображения
Всяка добавка с витамин С може да взаимодейства с лекарства за разреждане на кръвта, така че говорете с Вашия лекар, преди да добавите тези добавки към ежедневието си.
Каквато и форма на витамин С да приемете, потърсете такава със символа на Фармакопея на САЩ върху бутилката. ConsumerLab.com отбеляза, че 27 процента от тестваните добавки с витамин С не съдържат количеството витамин С, посочено на етикета, и продуктите, потвърдени от USP, са тествани за съдържание на витамин и усвояемост.
