Есента е началото на голямо старо захарно парти, което започва на Хелоуин и продължава до Нова година. И последствията обикновено не са много красиви, що се отнася до вашия образ на тялото. Но веднъж Валери Бертинели каза на списание People: „Знаеш ли какво, отслабвам, а не го качвам по време на празниците“.
Това е доста голямото предизвикателство, когато общият начин на действие е: „Празниците са - всеки наддава 10 паунда. Ще започна наново в новогодишния ден“. Така че защо да не изхвърлим конвенционалната мъдрост на бордюра тази година? Тази година спрете да приемате „Това е празниците“ като извинение с тези седем съвета.
Кредит: svetikd / E + / GettyImagesЕсента е началото на голямо старо захарно парти, което започва на Хелоуин и продължава до Нова година. И последствията обикновено не са много красиви, що се отнася до вашия образ на тялото. Но веднъж Валери Бертинели каза на списание People: „Знаеш ли какво, отслабвам, а не го качвам по време на празниците“.
Това е доста голямото предизвикателство, когато общият начин на действие е: „Празниците са - всеки наддава 10 паунда. Ще започна наново в новогодишния ден“. Така че защо да не изхвърлим конвенционалната мъдрост на бордюра тази година? Тази година спрете да приемате „Това е празниците“ като извинение с тези седем съвета.
1. Удвояване на шейкове
Да речем, че имате голямо парти за празничен офис или се събирате най-добрият приятел тази вечер и със сигурност ще се отдадете, така че решавате да пропуснете хранене. не! Вместо това, направете закуската и обяда си протеинов шейк, за да балансирате нивата на кръвната си захар, така че да не пристигате с глад и да хапвате първия сладкиш, който срещнете. Заредете шейка си с протеинов прах на растителна основа (но не соя), замразени плодове, къдраво зеле (няма да го вкусите!), Прясно смлени ленени или чиа семена и неподсладено кокосово или бадемово мляко.
Рецепта и хранителна информация: Зелен суперфунд смути
Кредит: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesДа речем, че имате голямо парти за празничен офис или се събирате най-добрият приятел тази вечер и със сигурност ще се отдадете, така че решавате да пропуснете хранене. не! Вместо това, направете закуската и обяда си протеинов шейк, за да балансирате нивата на кръвната си захар, така че да не пристигате с глад и да хапвате първия сладкиш, който срещнете. Заредете шейка си с протеинов прах на растителна основа (но не соя), замразени плодове, къдраво зеле (няма да го вкусите!), Прясно смлени ленени или чиа семена и неподсладено кокосово или бадемово мляко.
Рецепта и хранителна информация: Зелен суперфунд смути
2. Отдавайте се по-умни
Не е нужно да се чувствате лишени по време на празниците, докато всички останали се заливат със сладки, мазни храни. Вместо това, ъпгрейдвайте с богати на хранителни вещества версии с по-ниска захар на любимите си. Дръжте купа от сурови бадеми на вашата масичка за кафе, а не бонбони за Хелоуин. А за по-здравословен горещ шоколад, топло неподсладено кокосово мляко и разбъркайте в растителна (но не соева) шоколадова протеинова пудра. Направете вашите нишестени гарнитури от фалшиви татуировки (пюре от карфиол), а не картофи. И кой има нужда от застояли коледни бисквитки, когато можете да се отдадете на бадемово масло с тъмен шоколад?
Рецепта и хранителна информация: Рецепта за пюре от карфиол
Кредит: bhofack2 / iStock / Getty ImagesНе е нужно да се чувствате лишени по време на празниците, докато всички останали се заливат със сладки, мазни храни. Вместо това, ъпгрейдвайте с богати на хранителни вещества версии с по-ниска захар на любимите си. Дръжте купа от сурови бадеми на вашата масичка за кафе, а не бонбони за Хелоуин. А за по-здравословен горещ шоколад, топло неподсладено кокосово мляко и разбъркайте в растителна (но не соева) шоколадова протеинова пудра. Направете вашите нишестени гарнитури от фалшиви татуировки (пюре от карфиол), а не картофи. И кой има нужда от застояли коледни бисквитки, когато можете да се отдадете на бадемово масло с тъмен шоколад?
Рецепта и хранителна информация: Рецепта за пюре от карфиол
3. Увеличете приема на фибри
Фибрите са вашият приятел за бърза загуба на мазнини. Той забавя изпразването на стомаха, намалява хормона ви на глад грелин, балансира кръвната захар и намалява желанието, така че е по-малко вероятно да се потопите в червените кадифени тарталети. Храните с високо съдържание на фибри включват горски плодове (особено малини), листни зелени плодове, ядки и семена. Ако ви е трудно да получите 25 до 35 грама фибри от това, което ядете, вижте тези седем полезни съвета по-долу, за да получите повече фибри в диетата си.
Кредит: ВеселоваЕлена / iStock / Гети ИмиджисФибрите са вашият приятел за бърза загуба на мазнини. Той забавя изпразването на стомаха, намалява хормона на глада грелин, балансира кръвната захар и намалява желанието, така че е по-малко вероятно да се потопите в червените кадифени тарталети. Храните с високо съдържание на фибри включват горски плодове (особено малини), листни зелени плодове, ядки и семена. Ако ви е трудно да получите 25 до 35 грама фибри от това, което ядете, вижте тези седем полезни съвета по-долу, за да получите повече фибри в диетата си.
4. Познайте врага си
Да се откажеш от всякаква логика и да се потопиш в празнични лакомства става далеч по-трудно, след като знаеш номерата си. Тази малка чаша от яйчен например, опакова почти 350 калории. Почистете плънката. Тиквеният пай съдържа около 310 калории филийка - и това е преди битата сметана. Не забравяйте произтичащите от него желания и потенциални хранителни непоносимости. След като осъзнаете колко лесно е да погълнете няколко хиляди калории за едно хранене, можете да преразгледате това, което е позволено в чинията ви.
Кредит: PeopleImages / E + / GettyImagesДа се откажеш от всякаква логика и да се потопиш в празнични лакомства става далеч по-трудно, след като знаеш номерата си. Тази малка чаша от яйчен например, опакова почти 350 калории. Почистете плънката. Тиквеният пай съдържа около 310 калории филийка - и това е преди битата сметана. Не забравяйте произтичащите от него желания и потенциални хранителни непоносимости. След като осъзнаете колко лесно е да погълнете няколко хиляди калории за едно хранене, можете да преразгледате това, което е позволено в чинията ви.
5. Планирайте напред
Имали сте брутална работна седмица, само за да се приберете вкъщи при децата си, молещи се за вечеря за бързо хранене, която включва нов десерт с празнична тематика. Мислете напред и не ставайте жертва на внезапни позиви и убеждаване. Например, пригответе малко пилешко и нарязани сурови зеленчуци в хладилника. Включете децата си в подготвителна работа. И ако имате голямо парти, на което да присъствате, хапнете предварително нещо, за да не пристигнете. Малка подготовка спестява голямо съжаление.
Кредит: pixelfit / E + / GettyImagesИмали сте брутална работна седмица, само за да се приберете вкъщи при децата си, молещи се за вечеря за бързо хранене, която включва нов десерт с празнична тематика. Мислете напред и не ставайте жертва на внезапни позиви и убеждаване. Например, пригответе малко пилешко и нарязани сурови зеленчуци в хладилника. Включете децата си в подготвителна работа. И ако имате голямо парти, на което трябва да присъствате, хапнете предварително нещо, за да не пристигнете. Малка подготовка спестява голямо съжаление.
6. Разработете
Жонглиране с пазаруване, подготовка за вашите закони и множество други натоварвания, които ваканциите носят, може да ви накарат да се чувствате сякаш рутинните ви упражнения трябва да продължите на задната горелка. Не позволявайте това да се случи! Направете упражнението приоритет и пренаредете графика си, за да улесните тренировките. (Предупреждение: Това може да означава събуждане малко по-рано.)
Намерете партньор за тренировка или помолете приятел, който да ви помогне да останете отговорни. Ако имате треньор, помолете ги да ви таксуват двойно, ако не се явите на планираната си тренировка. Или опитайте с груби тренировки, защото упражненията с висока интензивност осигуряват ефикасна и ефикасна тренировка за по-малко време, отколкото е необходимо, за да намерите място за паркиране в търговския център.
Кредит: изображения на герои / изображения на герои / GettyImagesЖонглиране с пазаруване, подготовка за вашите закони и множество други натоварвания, които ваканциите носят, може да ви накарат да се чувствате сякаш рутинните ви упражнения трябва да продължите на задната горелка. Не позволявайте това да се случи! Направете упражнението приоритет и пренаредете графика си, за да улесните тренировките. (Предупреждение: Това може да означава събуждане малко по-рано.)
Намерете партньор за тренировка или помолете приятел, който да ви помогне да останете отговорни. Ако имате треньор, помолете ги да ви таксуват двойно, ако не се явите на планираната си тренировка. Или опитайте с груби тренировки, защото упражненията с висока интензивност осигуряват ефикасна и ефикасна тренировка за по-малко време, отколкото е необходимо, за да намерите място за паркиране в мола.
7. Проследявайте какво ядете
Със сигурност сте виждали проучването, в което хората, които са записвали всичко, което са яли, губят два пъти повече тегло. Затова започнете дневник за храните. Това ще ви държи честно и ще ви помогне да определите всякакви проблеми. Ако писалката и хартията ви се сторят малко досадни, можете да опитате безплатни проследяващи услуги като MyPlate на LIVESTRONG.COM. Има дори безплатно мобилно приложение MyPlate за iPhone и Android, което ще улесни проследяването на храни, закуски и дори лате, когато сте на работа, в ресторанти или в движение.
Кредит: anyaberkut / iStock / Getty ImagesСъс сигурност сте виждали проучването, в което хората, които са записвали всичко, което са яли, губят два пъти повече тегло. Затова започнете дневник за храните. Това ще ви държи честно и ще ви помогне да определите всякакви проблеми. Ако писалката и хартията ви се сторят малко досадни, можете да опитате безплатни проследяващи услуги като MyPlate на LIVESTRONG.COM. Има дори безплатно мобилно приложение MyPlate за iPhone и Android, което ще улесни проследяването на храни, закуски и дори лате, когато сте на работа, в ресторанти или в движение.
