Лунгите са отлични динамични силови упражнения за долната част на тялото, но могат да причинят болка, ако не се изпълняват правилно. Минали наранявания на коляното, лоша здравина на ядрото и стегнати мускули също могат да допринесат за болки в коляното по време на белодробни. Ако болката в коляното продължава след подобряване на техниката, мускулната сила и гъвкавост, консултирайте се с вашия лекар.
Наранявания и рискови фактори
Предишни наранявания, които могат да причинят болка в коляното с белодроб, включват изкълчване на коляното, разкъсване на менискуса, мускулно напрежение, тендинит и бурсит. Синдромът на пателлофеморалната болка, синдромът на ИТ лентата и артрит също могат да доведат до болки в коляното по време на упражнения с тежести, като например белодробни. Ако страдате от скорошно нараняване на коляното, лед и не изпълнявайте упражнения за лежане, докато не се възстановите и без болка. Други допринасящи фактори включват разминаване в дължината на краката, неправилно обуване и мускулна умора.
Техника
Неправилната техника на излъчване може да причини повече стрес на коляното, да утежни старите наранявания и да нарани коленете. Често срещаните грешки в лукса включват повдигане на предната пета от пода, огъване на предното коляно твърде рано, огъване на предното коляно твърде напред над стъпалото ви и извита поза. Освен това, уверете се, че задното коляно е насочено директно към пода, а не коляно. Когато изпълнявате лун, поддържайте здрави коремни кореми и права стойка, но оставете торса да се движи леко напред с бедрата и коленете. Дръжте по-голямата част от теглото си в предната пета и големия пръст, докато използвате задния крак за баланс. Бавно избутайте бедрата си назад, преди да огънете предното си коляно и да се спуснете на пода. Изпълнете удари пред огледало, за да научите правилна техника.
Силови дисбаланси
Един често срещан проблем са по-силните и доминиращи квадрицепс мускули в сравнение с вашите подбедрици. Когато ви се приспива, може да прекалявате с квадрицепсите си, да злоупотребявате с подбедриците и да имате лоша механика на тазобедрената става и коляното. Прекомерното издърпване от доминиращите ви квадрицепс мускули също може да причини дразнене на меката тъкан около коляното, което води до болка в коляното. Вашите мускули на абдукция на тазобедрената става могат да бъдат по-слаби от вашите адукторни мускули или обратно, което също води до лошо подравняване на коляното и болка. Изпълнението на укрепващи упражнения за абдукторите и аддукторите на тазобедрената става, квадрицепсите и тазобедрените стави може да подобри силовите дисбаланси и да намали болката с белодробни.
гъвкавост
Стегнатите квадрицепси и тазобедрените мускули могат да издърпат сухожилията около коляното, причинявайки възпаление и тендинит, което може да бъде болезнено с белодробни. Стегнатите мускули около коляното ви също могат да инхибират движението на тазобедрената става и коляното и да увеличат налягането в колянната става, което води до дискомфорт. Загряването и разтягането на стегнати мускули преди и след удара може да облекчи болката в коляното.
стабилизация
Лошата стабилност на сърцевината може да доведе до ненужно завъртане или срутване на колянната става по време на белодробни връзки, което може да причини нараняване и болка. Тазобедрените и коремните мускули спомагат за стабилизирането на коляното по време на носещи тежести дейности като удари. Укрепването на тазобедрената и коремната мускулатура с упражнения за баланс на единия крак и дъски или други основни упражнения може да намали нестабилността на коляното и болката по време на белодробни.
