Как да възобновите упражнението с възпален аддуктор

Бегачите, спортистите и йогите рискуват да напрягат своите мускули, като ги прекаляват. Издърпан мускул във вътрешната част на бедрото може да бъде дълбоко болезнен и да попречи на хората да изпълняват прости ежедневни дейности, камо ли да спортуват. За да се върнете към тренировка след нараняване на аддуктор, отпуснете мускула, разтегнете го и го ледете. Ако тренирате на ранен крак, рискувате по-нататъшно увреждане на мускула, така че изчакайте, докато не оздравеете напълно, преди да се върнете към обичайната си тренировка.

Някой работи с физиотерапевт. Кредит: kzenon / iStock / Getty Images

Етап 1

Лед прясно нараняване на всеки три до четири часа в продължение на 20 до 30 минути. Продължете този режим през първите два или три дни след издърпване на мускула.

Стъпка 2

Вземете противовъзпалително средство, за да намалите или предотвратите подуването. Говорете с Вашия лекар или специалист по спортна медицина дали това е добра възможност за лечение за Вас, какво конкретно да приемате и колко често да го приемате.

Стъпка 3

Носете превръзка на бедрото, за да приложите компресия върху мускула на аддуктора. Това ви помага да отпочинете мускула и да избегнете по-нататъшни наранявания по време на ежедневни дейности.

Стъпка 4

Разтегнете внимателно мускула, когато започне да лекува. Легнете на пода на гърба с изпънати крака и след това огънете наранения крак. Повдигнете коляното, така че да е над бедрата ви, и го оставете да се отвори встрани, като разтягате мускула на аддуктора. Задръжте разтягането за 30 секунди. Ако това ви боли, не го правете.

Стъпка 5

Отпуснете своя аддуктор мускул колкото можете, докато можете да извършвате ежедневни дейности без болка. Върнете се към рутината си на упражнения, когато сте възвърнали пълния обхват на движение и сила в наранения крак и можете да ходите удобно.

Неща, от които ще се нуждаете

Опаковки с лед

Противовъзпалително лекарство

Превръзка на бедрото

Бакшиш

Следвайте препоръките на Вашия лекар или физиотерапевт за лечение. Предотвратявайте нараняванията на аддуктора, като разтягате мускулите преди и след тренировка.