Мощните мускули на краката понякога могат да се превеждат на по-големи, по-мускулести бедра, отколкото би искал човек. За щастие, промяната в начина, по който се упражнявате, може да ви помогне да прекарате бедрата си от мускулести към кльощави.
Бакшиш
Преминаването от мускулести към кльощави бедра изисква да постигнете правилния баланс между упражненията на краката си достатъчно, за да поддържате здравето им, като същевременно внимавате да ограничите дейности с по-висока интензивност, които могат да причинят мускулна печалба.
Тренировъчни суапове за тънки бедра
За да преминете от мускулести към кльощави бедра, вероятно ще искате да ограничите количеството интензивни тренировки, фокусирани върху долната част на тялото, по-специално бедрата. Това не означава да се отказвате от упражнения за крака всички заедно: Направете достатъчно тренировки за цялото тяло, за да поддържате здравето си, но не поставяйте допълнителни усилия върху мускулите на бедрата.
Вместо това можете да изберете да измествате интензивни тренировки, по-специално силови тренировки, за да се съсредоточите върху други области на тялото, а не върху бедрата. Друга алтернатива е да се упражнява долната част на тялото с дейности, фокусирани върху удължаване на мускулите, връзките и други меки тъкани, като същевременно се подобрява издръжливостта и гъвкавостта, като йога или пилатес. Заслужава да се отбележи, че отговорът на силовите тренировки варира в зависимост от индивидуалността, така че може да е необходим опит и грешка, за да се намери точния баланс за вас, когато става въпрос за тренировки.
Ползи за здравето от упражненията
Има две основни мускулни групи, разположени в бедрата. Квадрицепсите са разположени в предната част на бедрата, докато бедрените кости се намират в задната част на бедрата. Вместо да се опитвате бързо да отслабвате бедрата, бъдете реалистични и си поставяйте постижими цели, като последователна рутина на редовни упражнения, които действат на всички области на тялото. Смесването на вашите тренировки, като предизвиквате други групи мускули с дейности с по-голяма интензивност, също може да ви помогне да предотвратите увеличаване на мускулната маса в бедрата.
Възрастните имат нужда от поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност и трябва да изпълняват упражнения за укрепване на мускулите на 2 или повече дни всяка седмица, според Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ. Упражнението е от съществено значение за поддържането на здрави както в тялото, така и в ума, намалява риска от заболяване, засилва когнитивната функция, повишава метаболизма, поддържа костната и мускулната функция, осигурява ендорфини и др. Това се простира до това защо трябва да се грижите за цялостното здраве, а не само за размера на бедрата. Мускулите на краката и бедрата са необходими, за да осигурят опората и стабилността, необходими за поддържане на изправеното вертикално положение на тялото.
За тези, които се притесняват за мускулестите им бедра, има вероятност да има и допълнителна телесна мазнина и в бедрата. Ако това е така, добавянето на повече кардио упражнения, които изгарят калориите, необходими за отслабване, може да помогне, както и храненето на балансирана, здравословна диета. Дори минималната загуба на тегло от 5-10 процента може да има значителни ползи за здравето, според Коалицията за действие при затлъстяване. Без значение къде в тялото се хвърлят тези инчове, загубата на излишни телесни мазнини е здравословно за сърцето.
Мускулна до мършава без тежести
И накрая, в проучване от април 2019 г., публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research , изследователите установяват, че някои индивиди показват по-голяма мускулна маса след тренировки с висока интензивност на съпротива, докато други не. Това предполага, че адаптацията на сила и хипертрофия може да варира в голяма степен от един индивид до друг.
Извеждането: Може да отнеме известно време и да експериментирате с упражнения и корекции в начина, по който тренирате, преди да видите резултати от по-тънки мускули на бедрата.
