Няма начин да забавите ръцете на времето и с напредване на възрастта няма доказан начин да спрете метаболитния спад. Вашият метаболизъм се забавя с напредване на възрастта, което означава, че не изгаряте калории толкова бързо или ефективно. Жените над 50 години, които трябва да отслабнат, трябва не само да контролират калориите, но и да увеличават активността си, което е доказало ползи за здравето извън загубата на тегло.
Формула за отслабване
Въпреки че науката за храните е бързо разширяваща се област на изследване и диетолозите разбират, че различните източници на калории влияят на загубата на тегло по фини начини, все още има основен, безсмислен начин за отслабване за всички диети, млади и стари: изгорете повече калории, отколкото приемате. Това обикновено се постига чрез комбинация от диета и упражнения. В късна средна възраст жените, които намаляват калориите и добавят активност, имат много по-голям шанс за успех, отколкото тези, които разчитат само на диета, показва проучване на Карън Фостър-Шуберт от Института за рак на Фред Хътчинсън в Сиатъл.
численост
Един килограм мазнини се равнява на 3 500 калории, според MedlinePlus, подразделение на Националните здравни институти. За да загубите само един килограм седмично, трябва или да намалите приема на калории, или да увеличите ежедневната си активност средно с 500 калории на ден. Максималният безопасен процент на отслабване за по-млади възрастни е 1, 5 до 2 килограма на седмица, но възрастните хора и тези в късна средна възраст трябва да бъдат предпазливи от недохранването поради спад в метаболитната активност. Сигурна цел за възрастни възрастни е един килограм на седмица.
Ограничения
Възрастните възрастни по програма за отслабване трябва да балансират диетата с много източници на протеини, млечни продукти и фибри и да планират малки хранения четири до пет пъти на ден, а не едно или две големи хранения. За да получите максимална хранителна полза, лекарите от целия съвет препоръчват строго ограничаване на кофеина и алкохола, като същевременно включват източници на плодове и зеленчуци, богати на витамини, минерали и антиоксиданти.
Упражнение
В проучването на Фостър-Шуберт четири експериментални групи са участвали в експеримента. Единият прекара шест месеца в програма за диета и упражнения, друг се съсредоточи само върху диетата, третият се концентрира само върху упражненията и контролна група не промени ежедневните си навици. След една година групата за диета и физически упражнения далеч надмина останалите в общата загуба на тегло, сваляйки средно 21 килограма. Комбинацията от диета и упражнения е не само ефективна при възрастни хора за безопасна загуба на тегло, но също така подобрява резултатите от здравето, свързани с циркулаторните и белодробни проблеми и забавя скоростта на спадане на метаболизма, според Help Guide, нестопанска организация, посветена на здравното образование за всекидневни хора.
