Можете да получите големи пеки, бицепси и трицепси, без да купувате комплект за тегло или машини. Вече имате голямо количество тегло - на вашето тяло. Упражнения, които карат мускулите на ръцете и гърдите да повдигат тялото ви срещу гравитацията, упражнявайте тези зони, за да изградите сила и обем.
Pushups за Pecs
Pushups изграждат мускули в гърдите и ръцете. Трудни вариации на лицевите опори работят и на раменете, глутеите и абс. За да изградите мускули, искате да вдигнете големи тежести. Един от начините да накарате гърдите и ръцете да вдигнат по-голяма тежест, като правите лицеви опори е да добавите повдигане на крака. За да извършите тази промяна, първо приемете положение на лицеви ръце с прави ръце и ръце в една линия с раменете. След това спуснете гърдите си към пода и едновременно повдигнете единия крак към тавана. При следващото повторение повдигнете другия крак.
Инчворси за оръжие и абс
Инчхорвите са друго упражнение за телесно тегло, което работи на гърдите и ръцете. Инчхорвите са усъвършенствано упражнение за цяло тяло, което също работи на мускулите на корема, раменете и гърба. За да изпълнявате инчови червеи, започнете да се навеждате с пръсти на пода точно пред пръстите на краката. Това е началната позиция. На следващо място, вървете с ръце напред и спуснете тялото си в положение на лицево лице. Направете едно натискане и след това вървете краката напред към ръцете си, когато се върнете в изходна позиция. С всеки представител се движите напред.
Столове за трицепс
Спадовете на стола са едно от най-добрите упражнения за вашите трицепси. Просто се уверете, че използвате здрав стол, който няма да се наклони, да се счупи или да се разточи изпод вас. За начало седнете на стола и хванете ръба на седалката си, поставяйки краката си заедно на пода пред вас. Повдигнете дупето си от стола, държейки ръцете си прави, и се приведете напред достатъчно далеч, за да не ударите седалката, когато се спуснете на кацане. Подравнете коленете си с глезените. Това е началната позиция. Сгънете лактите си следващо, спускайки бедрата под ръба на седалката и след това отново натиснете ръцете си. Трябва да почувствате как трицепсите ви работят, когато се повдигнете.
Шипчета за бицепс
Шипките не изискват тежести, но изискват теглич. Можете да намерите такава в салона или вероятно на детска площадка, ако не искате да закупите такава за вашия дом. Шипките се насочват към бицепсите и гърба. За начало висете от щанга с наведени колене и длани, обърнати към вас с ръце в една линия с раменете. След това, огънете лактите и се изтеглете нагоре към щангата. Трябва да почувствате как бицепсите работят, за да изведете брадичката си до бара.
