Можете да постигнете гладък плосък корем без шест опаковки. Повторенията на situp, изпълнени неправилно, могат да причинят издутина в шест пакета. Фокусирайте тонизирането си върху специфичен мускул, наречен transversus abdominis. Фредерик Делавие, автор на „Анатомия на тренировките за силова тренировка при жените“, заявява, че мускулът на transversus abdominis е „най-дълбоката коремна група“. Той също така казва: "Неговите кръгли и хоризонтални влакна намаляват диаметъра на коремната област, когато се свиват." В това се крие тайната на плоския гладък корем. Различните стилове на упражнения изпълняват transversus abdominis упражнения с разнообразни приложения и терминология. Изберете любимите си или ги направете всички.
Корекции на корема с пилатес
Изпробвайте метода Пилатес, за да плавно изравнявате корема си. Легнете по гръб с ръце, изпънати над главата и вдишайте. Издишайте и компресирайте или загребвайте корема надолу към гръбначния стълб, сякаш за да изравните гърба си на пода. Координирайте издишването с лъжичката на корема надолу. Вдишайте и се отпуснете. Издишайте и компресирайте. Може да не се чувствате така, сякаш работите усилено, но ефективно работите правилния мускул.
Извит гръб коремни компресии
Коленете на ръцете и коленете. Заоблете гърба си леко нагоре като котка назад. Дръжте шията си неутрална, докато вдишвате. Издишайте и приведете корема нагоре към гръбнака. Вдишайте и се отпуснете. Издишайте и вдигнете. Продължете да координирате компресията на корема си с издишан дъх. Вашият напречен коремен мускул дърпа корема ви и се оформя. Това е бавно, но ефективно упражнение.
Йога коремни компресии
Йога предлага това упражнение в малко по-различно положение. Коленете на земята, седнали на петите. Дръжте висок гръбначен стълб и удължен врат. Позволете на ръцете си да се спускат по страни. Затворете очи и вдишайте. Издишайте, докато изтегляте бутона за корем и ребрата навътре. Останете отпуснати, но високи през гръбначния стълб. Повторете.
Техники и допълнителни предимства
Подобрете опита си, като включите визуализации с вашите коремни упражнения. Разгънете белите си дробове и ребра навън като акордеон, за да изтеглите кислород дълбоко в белите дробове. Усетете как ребрата се компресират при издишване. Използвайте техниката "нос / нос / уста". Забележете цялостното чувство за благополучие, което постигате. Знайте, че ще получите богата на кислород кръв, по-здрави клетки и повече енергия от тези упражнения за коремна компресия / дишане.
