Основното TRX укрепване на гърба е обърнатата редица на тялото. Въпреки че е подобен на теглене, редът, където тялото ви е хоризонтално към пода, не работи мускулите на гърба в същата линия на издърпване като дърпане, където торсът ви е вертикален към пода. TRX не е проектиран да поддържа пълно теглене. Въпреки това, можете да извършите няколко вариации за изтегляне, от начинаещи до напреднали, на треньор TRX. Използвайте тези упражнения за теглене, за да разнообразите рутината на гърба си и да пробиете платовете за тренировки.
Изкълчване на колене
За всяко изтегляне на TRX, окачете устройството от сигурна котва над вас, така че каишките да висят право надолу. За това начинаещо упражнение регулирайте каишките, така че дръжките да висят дължина на ръката над пода. Изпълнете това упражнение по един от двата начина, като коленете или седите на пода под дръжките. Ако седите, огънете коленете си и поставете краката си на пода. Стигнете над себе си и хванете TRX дръжките с длани, обърнати напред. Инициирайте движението за издърпване, като стискате мускулите на гърба си заедно и надолу. Свийте лактите и издърпайте тялото си нагоре, докато брадичката не е в една линия с ръцете ви. Пръстите на краката ви трябва да поддържат контакт с пода, като намаляват теглото, което вдигате и осигуряват начин да си помогнете при нужда.
L-Sit Pullup
За да увеличите трудността на тегленето, седнете на пода с изпънати пред вас крака. Извършете движението по същия начин, но дръжте краката си прави и петите в контакт с пода. Това увеличава количеството на теглото, което вдигате, в сравнение с седящата или коленичила версия.
TRX Повишено издърпване
За следващото ниво на теглене на TRX ще ви трябва пейка или стол, върху който да поставите краката си. Поставете дръжките така, че да са на дължина на ръката над седалката на стола. Седнете на пода с изпънати крака, а ръбът на стола над краката. Поставете краката си в средата на стола и окачете от TRX. Краката ви трябва да са успоредни на пода, а торсът ви перпендикулярен на пода. Дръжте петите си върху стола през цялото движение.
L-Sit висящо изтегляне
Поставете дръжките TRX така, че да са на дължина на ръката над пода. Седнете на пода с изпънати крака. Изпълнете упражнението по същия начин като L-sit дръпването, но повдигнете цялото си тяло, включително краката, от пода. Краката и торсът ви трябва да запазват ъгъл от 90 градуса един към друг през цялото движение. Това упражнение изисква не само здрава горна част на тялото, но и силно ядро, за да държите краката си изпънати във въздуха.
