Стационарният джогинг е едно от най-удобните и ефективни сърдечно-съдови упражнения, които можете да изпълнявате. Можете да правите стационарен джогинг във всяка среда, това изисква малко подготовка и предлага ползи както за мускулно-скелетната, така и за сърдечно-съдовата система.
Научете специфичните предимства на стационарен режим на джогинг и извлечете много от ползите за здравето, които предоставя, ако го правите редовно. Консултирайте се с лекар, преди да започнете всяка енергична програма за упражнения.
1. Работете навсякъде
Честа причина за неупражняване е липсата на време. След дълъг работен ден може да е трудно да шофирате до фитнес зала или писта за извършване на 30-минутна сърдечно-съдова тренировка. Докато сменяте дрехите, паркирате, изпълнявате упражненията си и се прибирате вкъщи, може би сте използвали един до два часа от деня си.
За разлика от тях, неподвижният джогинг у дома не изисква никакво допълнително шофиране. Можете да се приберете у дома, да се преоблечете и незабавно да започнете 30-минутната си тренировка. След това вземете душ в комфорта и уединението на собствената си баня.
2. Предотвратяване на хронична болест
Когато бягате на неподвижно място, можете да извлечете ползи за здравето, подобни на тези на джогинга около блока или парка. Редовната физическа активност може да намали риска от развитие на сърдечни заболявания, остеопороза, висок холестерол, диабет и някои видове рак. Стационарното бягане за поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата може да ви помогне да намалите риска от развитие на хронично заболяване.
3. Изградете мускула
Вашите мускули също ще се възползват от стационарен джогинг. Вашите мускули на прасеца, квадрицепс и мускули на тазобедрената става ще пожънат по-голямата част от ползата. Тичането на пръстите на краката ви ще доведе до непрекъснато свиване на мускулите на прасеца, което води до подобрена издръжливост и сила.
Повдигането на коленете високо при неподвижен джогинг ще ви помогне да изолирате квадрицепсовите мускули или големите мускули на фронтовете на бедрата. Ако решите да държите дъмбели с леко тегло по време на джогинг, можете също да подобрите мускулната маса на горните си крайници.
4. Отслабнете
Тъй като бягането на място изгаря значителен брой калории, трябва да отслабнете с редовен стационарен режим на джогинг. Според базата данни за храни MyPlate на LIVESTRONG, човек от 160 килограма, който бяга на място за 30 минути, ще изгори приблизително 290 калории и 580 калории за час.
Тъй като трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите един килограм мазнини, стационарният джогинг за 30 минути на ден трябва да доведе до приблизително загуба на тегло от два килограма на месец, без да променяте други хранителни или упражнения. Ако комбинирате упражнения с правилна диета, можете да загубите значително количество тегло.
Повече за MyPlate
Безплатното приложение за проследяване на калории LIVESTRONG MyPlate за iPhone и Android помогна на милиони хора да отслабнат по здравословен начин - като получат подкрепа от активна общност, докато проследяват храненето и упражненията си. Постоянно най-високо оценено приложение, MyPlate предлага най-новите технологии в лесен за използване инструмент, който включва милиони храни и рецепти, 5-минутни тренировки в приложението и здрава общност за поддръжка.
