Подскачането във водата може да изглежда по-скоро като игра, но може да бъде и предизвикателно занимание. Водата създава съпротива, която прави мускулите и сърцето ви по-трудни за страхотна тренировка за изгаряне на калории. Освен това много хора съобщават, че се наслаждават на упражнения на водна основа повече от наземни упражнения. Поради това може да успеете да тренирате по-дълго и да изгорите повече калории.
Калории изгаря
Изгарянето на калориите е сложна тема. То се влияе от толкова много фактори - включително генетика, пол, телесно тегло, интензивност - че е трудно да се даде повече от неясна оценка. Според публикации в Harvard Health човек с тегло 155 килограма ще изгори около 300 калории за час водна аеробика. Това е подобно на броя на изгорените калории за един час вдигане на тежести или умерена калистеника.
Изгорете повече калории
Триста калории за час не изглежда много, но можете да увеличите изгарянето на калории, като работите по-усилено. Вземете класове, които използват тежести, които се движат с по-бързи темпове и включват интервални тренировки. Интервалното обучение е форма на упражнения, при която работите с висока интензивност за кратък период от време, след което забавяйте скоростта и се възстановявайте за равно или малко по-дълго време. Този тип упражнения са доказани като по-ефективни и ефикасни при изгарянето на калории и мазнини, отколкото при стационарни упражнения, при които сърдечната ви честота остава постоянна.
Предимства на водната аеробика
Може би по-важни от изгорените калории са многобройните ползи от упражнения във вода. Водата намалява теглото на човек на сушата с около 90 процента, което означава много по-малък натиск върху ставите и мускулите. За хора, които не могат лесно да работят на сушата, като хора със затлъстяване и такива с ревматоиден артрит - водната аеробика е една от малкото възможности за получаване на сърдечно-съдови упражнения и ползите за изгаряне на калории, които са свързани с нея.
Докато водата ви прави по-буйна, тя също така създава съпротива. Водата е по-гъста от въздуха, така че движението през водата е много по-трудно, отколкото придвижването през въздуха. Това увеличава предизвикателството на тренировката. Упражнението във вода ще ви помогне да развиете постна мускулна маса. Наличието на повече мършава мускулна маса улеснява загубата на мазнини и я предпазва. Класовете за водна аеробика, които използват тежести, носят още повече потенциал за изграждане на мускули и изгаряне на калории.
