Редица фактори могат да причинят подуване на корема по време на менопаузата. Може да бъдете подути поради диетични проблеми - като например да консумирате твърде много сол или да ядете храната си твърде бързо - или поради други потенциално по-сериозни проблеми. След като сте се консултирали с вашия лекар, за да изключите някакви медицински причини, можете да предприемете стъпки, за да помогнете да се сведе до минимум всяко подуване на корема, свързано с диетата.
Диетичните промени могат да помогнат за намаляване на корема
Диетичните промени обикновено са сред първите дейности, препоръчани на хора, страдащи от подуване на корема, тъй като голямо разнообразие от различни храни може да го причини. За да определите какво причинява подуването на корема ви, обърнете внимание кои храни сте яли близо до повод, когато се появи подуване на корема, и опитайте да елиминирате тези храни, за да видите дали отшумява. Храните, които могат да причинят подуване на корема, включват храни с високо съдържание на мазнини или пържени храни или храни с много високо съдържание на фибри, като зърнени закуски от трици. Друг виновник могат да бъдат млечните продукти, ако имате непоносимост към лактоза. Списъкът с храни, които могат да предизвикат подуване, включва също нишестени храни, газирани напитки, дъвка и някои зеленчуци, като лук, броколи, боб, зеле, ряпа и брюкселско зеле. Храни, съдържащи фруктоза или сорбитол на захарен алкохол, също могат да причинят подуване на корема при някои хора.
Упражнение, за да се отървете от подуване на корема
Движението повече, вместо да легнете след хранене, също може да помогне за ограничаване на подуване на корема. Прегледна статия, публикувана в Световния журнал по гастроентерология през 2014 г., отбелязва, че упражненията и престоя в изправено положение може да помогне за ограничаване на подуване на корема и да помогне за намаляване на газовете. Упражнението понякога може да помогне и при други симптоми на менопаузата, включително промени в настроението и горещи вълни, според медицинския център на Университета в Мериленд. Статия за преглед, публикувана в Journal of Mid-Life Health през 2010 г., отбелязва, че йога може да помогне за подобряване на симптомите на менопаузата, което прави това потенциално добра форма на упражнения за жени, страдащи от подуване поради менопауза, тъй като може да помогне при други симптоми както и подуването на корема. Упражнението също помага при загуба на тегло и може да помогне за ограничаване на наддаването на тегло, което понякога може да възникне по време на менопаузата.
Натриеви съображения
Наддаване на тегло срещу подуване
Жените са по-склонни да наддават на тегло, като преминават през менопаузата поради хормонални промени, които са свързани с увеличаване както на общите телесни мазнини, така и на коремните мазнини, според преглед, публикуван в Climateric през 2012 г. бъдете сбъркани с подуване на корема. Увеличаването на количеството физическа активност, което получавате и промяната на хранителните ви навици може да помогне за ограничаване на този риск. Разделете чинията си еднакво между плодове, зеленчуци, постни протеинови храни и пълнозърнести храни, за да ви помогне да постигнете правилния баланс на хранителните вещества. Яденето на храни с ниска енергийна плътност или калории на грам храна в началото на храненето може да ви помогне да се напълните, така че да ядете по-малко калории по време на храненето. Супи, салати, плодове и зеленчуци на базата на бульон са някои примери за храни с ниска енергийна плътност.
Медикаменти и подуване на корема
Понякога причината за подуване на корема не е свързана с диета или храносмилане, а се дължи на вашите лекарства. Хормонозаместителната терапия може да доведе до подуване на корема, затова се консултирайте с вашия лекар, за да разберете дали това е възможно във вашия случай. Вашият лекар може да помисли за коригиране на дозата или промяна на лекарствата, за да види дали намалява подуването на корема. Други лекарства - като антибиотици, спазмолитици и пробиотици - могат да бъдат полезни за ограничаване на подуване при жени със синдром на раздразненото черво. Резултатите от изследванията за потенциалните ползи от използването на тези лекарства за подуване на корема са противоречиви.
Други потенциални причини за менопауза на корема
Простите приплъзвания като поглъщане на въздух или преяждане може да са причина за подуване на корема. Но по-сериозните проблеми проявяват и тези симптоми, като хранопровода, рестила, запек, рак на яйчниците, недостатъчност на панкреаса, тумори и цьолиакия. Не приемайте, че честото подуване е от менопаузата, тъй като може да е от по-сериозни здравословни състояния. Консултирайте се с вашия лекар, за да определите кое е най-вероятно отговорно за вашите проблеми с подуване на корема и как най-добре да ги лекувате.
