Витамин B-12, заедно със седемте други членове на витаминния комплекс, подпомага организма с неговите метаболитни функции, като по този начин му печели репутацията на витамин, който може да осигури енергия. Микронутриент, витамин B-12 е необходим само в малки количества в организма, а сам по себе си не е гарантирано, че е ефективен усилвател на енергия. Витамин В-12 обикновено се намира в животински източници, като яйца, мляко и млечни продукти, миди и домашни птици. За тези, които се въздържат от ядене на месо, помислете да приемат добавка с витамин B-12, за да сте сигурни, че получавате достатъчно количество в ежедневната си диета.
Роля в тялото
Наред с производството на нови червени кръвни клетки, витамин B-12 помага за регулиране на нервните предавания и синтезиране на ДНК. По-малките функции в тялото включват подпомагане на създаването на хормони, липиди, които спомагат за изграждането на клетъчни мембранни структури и протеини. В някои случаи витамин B-12 може да се използва като източник на енергия за метаболитни функции.
Източник на енергия
Витамин В-12 е от съществено значение за производството на енергия в организма, но няма документирано доказателство, че само той осигурява бързо фиксиране на енергийния тласък, подобно на изстрел с кофеин. Витамин В-12 може в някои случаи да намали чувството на умора и слабост, свързани с мегалобластна анемия. Този тип анемия се появява, когато в клетките не се подава достатъчно кислород, за да се произвежда енергия за тялото, което води до лош синтез на ДНК при производството на червени кръвни клетки и последващо намаляване на нивата на хемоглобина в кръвта. Мегалобластната анемия може да възникне, когато в организма няма достатъчно витамин В-12 или фолиева киселина.
Препоръки за прием
Дневна доза от 2, 4 микрограма витамин В-12 е достатъчна за здрави мъже и жени. Това ниво на прием означава, че трябва да имате достатъчно нива на витамин B-12 във вашата система, за да подпомогнете поддържането на здравословна метаболитна функция, намалявайки вероятността от умора или слабост в резултат на лош метаболизъм. Но ниските нива на енергия могат да бъдат резултат от редица фактори, а наличието на здравословни нива на витамин В-12 в тялото ви няма да гарантира повече енергия. Ако страдате редовно от умора и ниска енергия, говорете с медицински специалист, тъй като това може да е симптом на по-голяма грижа за здравето.
Прием на витамини
Приемането на допълнителен витамин В-12 като възможен източник на енергия е излишно, защото е водоразтворим витамин. Това означава, че излишните количества витамин B-12 - всичко, от което тялото ви не се нуждае - ще се изхвърлят от системата.
Витамин В-12, както всички витамини, не са индивидуални лекове срещу неразположения. Витамините нямат пряка функция в организма и затова не бива да се считат за непосредствени източници на енергия. По-скоро витамините действат, като се свързват с ензимите, за да помогнат при химичните реакции в организма и затова всяка връзка с производството на енергия не е пряка връзка.
