Креатинът е киселина, произведена в тялото ви, докато суроватъчният протеин е протеин, който доставя аминокиселини, за да може тялото ви да използва при необходимост. И двете са полезни за възстановяване от тренировки и двете осигуряват забележими предимства. Креатинът обикновено се среща в червените меса, казва клиника Майо. Суроватъчният протеин е част от процеса на приготвяне на сирене и сега се предлага като добавка, казва Healthline. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете диета, упражнения или тренировъчна програма.
Бакшиш
Креатинът и суроватъчният протеин имат различни роли във вашето тяло, така че приемането на двете заедно може да не е едно или друго. Когато разберете как могат да работят заедно, може да се възползвате от вземането на двете едновременно, за да подхранвате мускулния си растеж и представянето си.
Станете силни с креатина
Креатин монохидратът е най-често продаваната форма на креатин и най-евтината. Доказано е, че креатин монохидратът подобрява краткотрайната мускулна издръжливост. Подобренията включват максимална мощност и сила, работа, извършена по време на набор от мускулни контракции с максимално усилие, изпълнение на спринт с едно усилие и работа, извършена по време на повтарящи се спринтни изпълнения, според WebMD. Не ви трябват големи дози креатин. За да предотвратите стомашно разстройство, 5 г на ден са достатъчни, за да увеличите максимално нивата на креатин на тялото си след месец, съветва Maxin Nutrition. Съществуват и други видове креатин, като например, креатин етилов естер, но не се е показал по-ефективен от креатин монохидрат, въпреки увеличената им цена.
Запознайте се с протеиновите си нужди със суроватка
Суроватъчният протеин е източник на аминокиселини, които са градивните елементи на протеините. Аминокиселините се използват за много функции в тялото и дори могат да поддържат нервни функции. Аминокиселините също се разграждат и се консумират за възстановяване на тъкани и ремоделиране, когато се появи напрежение на мускулите, например по време на тренировки за съпротива, според BodyBuilding.com. С увеличаването на интензивността на тренировката и обема, вашите протеинови нужди ще се увеличават, а използването на суроватъчен протеин добавка е един метод за задоволяване на тези нужди.
Креатин и суроватъчен протеин заедно
Креатинът и суроватъчният протеин могат да се допълват заедно, казва Maxin Nutrition. И двете се усвояват и използват при необходимост. По време на упражненията креатиновите добавки възстановяват изтощените резерви и подпомагат незабавното производство на енергия, за да повишат цялостните ви атлетически показатели. След тренировка, когато мускулните ви тъкани са разградени, суроватъчният протеин може да помогне за възстановяването, като поправи и попълни мускула ви. Комбинирайки и двете добавки, вие получавате ползите от двете, за да постигнете целите си.
Извличане на максимума от всеки
По време на всяка интензивна тренировка тялото ви използва гликоген като гориво. Приемът на обикновена захар като декстроза или малтодекстрин може да попълни тялото ви и да увеличи възстановяването ви, като се предполага, че го комбинирате с протеин. Идеалното време това да се случи е след тренировка, когато нивата на инсулин са високи и нивата на мускулния ви гликоген са ниски, съветва STACK. Това ще накара захарите и аминокиселините да се изтеглят в мускулите ви, за да заменят онова, което сте изгорили. Лесен начин за приемане на декстроза е да го добавите на шейк при двойно количество суроватъчен протеин. Хвърлете малко канела и ще бъдете на път за бързо възстановяване и готов за следващата си тренировка.
