Според Националните здравни институти, единственият надежден, безопасен и здравословен начин за отслабване и поддържане на това тегло с течение на времето е да се свържете редовната физическа активност с балансиран, нискокалоричен хранителен план. Най-хранителните храни с най-ниско съдържание на калории и най-високо съдържание на витамини и минерали са цели, естествени храни като риба тон и сладка царевица. Въпреки че тези специфични продукти не са по-добри в стимулирането на отслабването от всички останали цели храни, те могат да работят в контекста на по-широк план за храна, който да ви помогне да свалите килограми.
Етап 1
Поддържайте всяка храна проста, вместо да я обличате със сосове, придружители или други добавки. Според USDA, цяла консервна кутия с пълна с вода риба тон има само 220 калории и 5 g мазнини, но повече от 40 g постно протеин. Чаша сладка царевица е подобна, предлагаща 125 калории, 5 г протеин, 2 г мазнини, 3 г фибри, 9 г естествена захар и 27 г въглехидрати с дози калций, калий, витамин С, фолати и други основни хранителни вещества. Добавянето на масло, олио, майонеза и други богати на калории намаления намалява хранителната стойност на храната и натрупва калориите и мазнините.
Стъпка 2
Изберете консервирана риба тон за най-добра икономическа стойност, без да жертвате храненето или да рискувате здравето си. Джил Вайзенбергер, регистриран диетолог за списание "Cooking Light", отбелязва, че нивата на живак, присъстващи в консервирана риба тон, не са свързани с никакви неблагоприятни последици за здравето в достоверни научни изследвания и че яденето на риба тон и други риби може да има огромни предимства, като предпазване от инсулт и сърдечно заболяване.
Стъпка 3
Добавете много пресни зеленчуци и плодове към рибата тон и сладка царевица, която ядете редовно. Планът за хранене MyPyramid от USDA гласи, че освен че помагат за намаляване на риска от наднормено тегло и затлъстяване, пресни плодове и зеленчуци намаляват рисковете от инсулт, сърдечни заболявания, загуба на кости, камъни в бъбреците, диабет и рак. Освен това много плодове и зеленчуци са с високо съдържание на диетични фибри, които имат засищащ ефект и могат да помогнат за ограничаване на желанието за храни с по-високо съдържание на мазнини, калории, натрий и захар. Клиниката Майо предлага засилване на обвиването на риба тон и сандвичи със салата от риба тон с различни зеленчуци, включително броколи, моркови, маруля, домати и чушки.
Стъпка 4
Закръглете диетата си с мазнини млечни продукти, пълнозърнести храни и други постни протеини. Нито рибата тон, нито сладката царевица са лечебни решения за отслабване и въпреки че и двете добавят ценни хранителни вещества към всеки дневен хранителен режим, яденето на твърде много от всякакъв вид храна може да доведе до недостиг на хранителни вещества и други отрицателни последици за здравето, така че не забравяйте да подчертаете разнообразие във всички ваши ястия и закуски.
