Беговата пътека и стъпаловидният стълб са и дългогодишни кардио фаворити във фитнеса. И двете са чудесни начини за повишаване на сърдечната честота, изгаряне на калории и подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост. Проучването на приликите и разликите между тях, както и ползите и недостатъците на всеки, може да ви помогне да решите дали да включите всеки в своята тренировка.
функция
Беговата пътека работи, като позволява на човек да ходи или да бяга на мястото си на движещ се колан, който теоретично имитира естественото ходене или бягане по земята. Повечето имат функция за наклон, която позволява на потребителя да създаде ефекта от ходене или бягане нагоре. На типичен стъпаловиден стълб потребителят стои на две платформи, поддържани от дадено ниво на съпротива и трябва да повдига редуващи се крачета, сякаш върви нагоре по стълби, за да бъде в крак с машината. Някои стъпаловидни стъпала, често наричани стъпаловидни мелници, имат сгъваем колан, който се сгъва в малък стълбищен стълб, докато те се движат през машините, донякъде като бягаща пътека, което създава истински стълбищен ефект.
Активиране на мускулите
Както бягащата пътечка, така и стъпаловидният степър работят основните мускулни групи на долната част на тялото, включително квадрицепсите, костите на костите и глутеалите. Стълбищният стълб обикновено поставя по-голяма устойчивост на квадрицепсите и глутеалите от протектора. Това може да доведе до по-силни и по-тонизирани глутеи и бедра, но може също да доведе до увеличаване на тези мускули. В зависимост от целите ви, това може или не е желателно.
Калорийно изгаряне
Изследване от 1996 г., публикувано в „Журнал на Американската медицинска асоциация“, сравнява разхода на енергия за различни съоръжения за упражнения на закрито при дадено ниво на възприемане на напрежение. Проучването установява, че за същото ниво на интензивност, каквото се възприема от трениращия, бягащата пътека изгаря повече калории, отколкото стълбищният степер. Ето защо, ако целта ви е да изгорите колкото се може повече калории, преди да се почувствате изтощени, бягащата пътека е по-добрата алтернатива.
Предимства на бягащата пътека
Бягащата пътека, освен че осигурява най-високото изгаряне на калории за най-ниско възприемано усилие, позволява висока степен на променливост в тренировката ви. Можете да регулирате скоростта, да превключвате от ходене към бягане и да регулирате наклона, което позволява много видове тренировки и побира широк спектър от нива на фитнес. Стълбището на стълбите предлага по-малка променливост в скоростта и съпротивлението. Започващите трениращи често не могат да прекарат много време на стълбищния стълб, преди да се изтощи изтощението. Беговата пътечка затруднява „изневеряването“ на упражнението; стълбищните стъпала имат ръчни релси, а упражняващите са склонни да се облегнат на тях или да поддържат голяма част от телесното си тегло с ръце.
Ползи за стълбищни стъпала
Стъпалото на стълбите е по-добро от бягащата пътека, ако целта ви е да изградите мускули в краката и глутеите. Този укрепващ ефект също прави стъпаловидното стъпало много полезен инструмент за крос тренировки, дори за лоялни потребители на бягаща пътека. Стълбищният степер е също алтернатива за бягане с по-малък удар, което може да го направи полезно за тези, които се занимават с наранявания на краката. Ако имате проблеми с коляното, обаче, стъпаловидният стълб трябва да се използва с повишено внимание. Позволяването на коляното да се притиска напред върху пръстите на краката, докато стъпвате или неадекватно активирате глутеите си, може да постави допълнителен стрес върху коленете.
Предупреждения
Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за отслабване, диета или упражнения и спрете да правите дейност, ако изпитвате болка. Упражнението е най-ефективно, когато е част от здравословния начин на живот, който включва добро хранене. Не забравяйте също да отделите време, за да се разтегнете в края на тренировките, за да предотвратите наранявания при прекомерна употреба.
