Да останете активни е важен аспект на здравословния начин на живот, така че изборът на най-ефективния начин на упражнение може да бъде от съществено значение за планирането на вашата рутина. Ако сте стеснили избора си до джогинг и трамплин, може да е разумно да запазите и двете опции за програма за крос тренировки. Но като цяло, ако трябва да изберете такъв, използването на мини-батут - или отскок - може да бъде най-ефективният ви избор.
Ефективност
Възстановяването изгаря около 210 калории за 30 минути упражнения с умерена интензивност, ако тежите 150 фунта. Джогингът изгаря приблизително 105 калории на километра. Бягането при 4 mph създава същата скорост на изгаряне на калории. В сравнение с отдела за биомеханични изследвания на НАСА за проучване, публикувано в "Journal of Applied Physiology" през 1980 г., джогингът и отскокът предизвикват сходни нива на сърдечната честота и консумацията на кислород. Въпреки това, трамплинът даде по-големи биохимични резултати с по-малко търсене на сърцето, което го прави по-ефективно, отколкото бягането.
Ползи
Джогингът не изисква никакви тренировки или оборудване, което го прави евтин и прост начин да получите солидна тренировка за сърдечно-съдова издръжливост. Отскочването, от друга страна, изисква мини-батут. За разлика от джогинга, възстановяването също осигурява предимства за силова тренировка, според фитнес сътрудника на „Ранно шоу“ Мина Лесиг. Освен това, батутът "активира лимфната циркулация", казва Лесиг, който помага да изчистите тялото си от примеси и помага на вашата имунна система да функционира по-ефективно. И двете упражнения увеличават сърдечно-съдовата издръжливост, подобряват циркулацията и увеличават плътността на костите.
въздействие
Ударът върху костите и ставите ви е друг фактор, който прави отскока по-ефективен от джогинга. Според специалиста по ортопед д-р Джъстин Климиш упражненията с високо въздействие като джогинг трябва или да се смесват с други дейности в програма за крос тренировки, за да се избегне прекомерна употреба, или да се сменят за упражнения с ниско въздействие като батут, особено ако сте жена. Климиш казва, че жените може да са шест пъти по-склонни от мъжете да получат наранявания на коляното от дейности с високо въздействие.
Най-доброто
Rebounding предлага ползи за здравето извън тези, които джогингът осигурява, но най-доброто упражнение е това, което харесвате по-добре - това е това, което ще се придържате. Редовните упражнения, извършвани последователно, ви осигуряват управление на теглото, намален риск от заболявания, повишено настроение, повече енергия, по-добър сън и дори по-активен сексуален живот. Това, че сте последователни, не означава да правите едно и също упражнение отново и отново. Д-р Седрик Брайънт, главният научен директор на Американския съвет за упражнения, препоръчва смесването на различни форми на упражнения във вашия фитнес режим. Вместо да избирате между отскок и джогинг, направете и двете.
