Много хора започват програми за диета и упражнения с желанието да свалят 10 килограма или някакво друго количество тегло. Десет килограма е значителна загуба на тегло и ще ви позволи да видите значителни промени в огледалото. Възприемането на вашата собствена физика може да бъде трудно да се определи; Въпреки това, числен анализ на средствата за промяна на 10 паунда ще ви помогне да видите, че работата ви се е изплатила.
Промяна на брутната телесна маса
Отслабването чрез диета и физически упражнения предимно ще доведе до загуба на мазнини и малко количество мускулна загуба. Можете да изчислите процентното си изменение в брутното телесно тегло, като разделите теглото, което сте загубили от предишното си тегло. Например, мъж с 195 килограма с тегло 185 паунда след загуба на 10 паунда ще изчисли процента, като дели 10 на 195, за да намери 5 процента разлика. 166-килограмова жена, която губи 10 килограма, би намерила 6 процента разлика. Центровете за контрол и превенция на заболяванията посочват, че промените от едва 5 процента са свързани с положителни здравословни и физически промени, които включват намаляване на коремните мазнини.
Изчисления за промяна на мазнините
Можете да изчислите промяната на телесните си мазнини, ако сте изчислили телесните си мазнини преди отслабването. Например, мъж с 195 килограма с 30 процента телесна мазнина преди това би имал 58, 5 килограма мазнини. Загуба на мазнини с 10 килограма означава, че мъжът от 195 килограма вече е 185 паунда с 48, 5 килограма мазнини. Определете цялостната си промяна в теглото на мазнините, като разделите промяната в теглото на мазнините на предишното ви количество мазнини - в този случай 10 килограма, разделени на 58, 5, или 17 процента промяна в мазнините. По същия начин, 166-килограмова жена с 30 процента телесна мазнина би имала 20 процента по-малко мазнини, след като загуби 10 килограма. Промяната в общите телесни мазнини с 17 до 20 процента води до загуба на сантиметри над цялото ви тяло.
Какво става
Отслабването с помощта на програма за диета и упражнения ще доведе до използване на повече енергия, отколкото влагате в тялото си. Мазнините са енергията, съхранявана в тялото ви, и тези запаси от мазнини трябва да се използват, за да покрият разликата между входа и продукцията. Тъй като 1 килограм мазнини се равнява на 3 500 калории съхранявана енергия, трябва да намалите приема на калории и да увеличите нивата на активността си, за да образувате калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден, за да губите разумни 1 до 2 килограма седмично. Докато създавате калориен дефицит, мастните киселини във вашите мастни клетки се освобождават за използване на енергия. Не губите мастни клетки. Вместо това, тъй като вашите мастни клетки губят мастни киселини, те се свиват и стават по-малки по размер.
Разумна норма на отслабване
Отслабването не може да бъде насочено към конкретен регион на тялото. Телесните ви мазнини се свиват по размер върху цялото ви тяло, като генетиката играе ключова роля за определяне кои области се променят най-много. Американският съвет за упражнения препоръчва не повече от 1 до 2 килограма. на загуба на тегло се появяват в дадена седмица. Отслабването с тегло 10 килограма трябва да отнеме пет до 10 седмици. Докато диетите за прищявка показват бързо отслабване, по-голямата част от тази загуба е вода, която се връща, когато започнете да ядете нормално количество калории отново. В допълнение, опитът да отслабнете твърде бързо води до загуба на постна мускулна тъкан, което прави поддържането на по-ниското тегло по-трудно. Вместо това следвайте редовно ежедневие от 30 до 60 минути всеки ден от умерени до енергични физически дейности, за да тонизирате и изграждате мускули, което преобразува вашата физика.
