За да участвате и да се представите достатъчно добре в повечето тичащи събития са необходими няколко ключови умения. Първо, трябва да развиете основни сили, за да завършите събитието и да бъдете конкурентни. Също така се нуждаете от усещане за времето или крачката, така че изразходвате енергията си ефективно. Способността да спринтирате или драстично да увеличите скоростта си, когато е необходимо, помага изключително много. И накрая, трябва да поддържате форма, която едновременно благоприятства да работи добре и удобно за вашето тяло.
издръжливост
Независимо дали ще бягате на 100 м спринти или на 10 к състезания, ще трябва да установите базово ниво на издръжливост, за да се състезавате ефективно. Нивото на издръжливост, което се изисква от вас, ще варира в зависимост от разстоянието на събитието, което провеждате. По-дългите събития като миля, две мили и по-дългите писти изискват издръжливост за просто завършване на състезанието. Тази издръжливост се изгражда чрез практикуване на бягания с еднаква или по-голяма дължина, съсредоточено върху разстоянието преди скоростта.
Pacing
Когато бягате на по-дълги разстояния, съотношете енергията си, така че да не я изразходвате цялата в една част от състезанието. Това играе в издръжливост. Темпото обикновено е малък участък от общото ви разстояние, бягайте в идеален интервал от време, комбиниран с последващи интервали, за да създадете цялостно идеално време за състезание. Това може да бъде толкова просто, колкото бягането на четвърт миля за 90 секунди, четири пъти подред, за общо шест минути.
спринт
Спринтирането е важно за придвижването нагоре по редиците в състезателни състезания и финиширането на силни. Трябва да практикувате спринтинг както от застой, за да изградите сила, така и по време на бягане, за да изградите усещане за моментното напрежение на спринта, докато вече сте под принуда. Последното е взаимозаменяемо наричано интервално обучение или методът на Fartlek. Можете да практикувате това, като интегрирате интервали от кратки изблици на скорост за 60 до 180 секунди в тренировката си на дистанция, ако сте бегач на дистанция. Спринтьорите, които бягат на разстояния от 400 m или по-малко, ще искат да се съсредоточат повече върху увеличаването на общата скорост и издръжливостта с голям капацитет.
възстановяване
Едно от най-съществените умения на участника в събитието е възстановяването. Това включва охлаждане, разтягане, правилна грижа и почивка. Охладете се с пет до 10 минути бягане след всяко бягане. След като сърдечната ви честота намалее, започнете да се разтягате. Изпънете старателно краката си, включително вашите подбедрици, прасци и четириноги. Ако имате болезненост, заледявайте засегнатите мускули и минимизирайте напрежението, докато болката отшуми. И накрая, всеки сериозен режим на тренировки или състезания трябва да включва поне един почивен ден за почивка.
