Спазми на краката след упражнения могат да бъдат изтощително изживяване, особено ако се занимавате с упражнения, които изискват да сте на крака през цялото време. Може да се изкушите да спрете да спортувате, но в много случаи спазмите могат да бъдат предотвратени чрез предприемане на предпазни мерки. Ако обаче спазмите на краката ви не отшумят, въпреки предприемането на превантивни мерки, консултирайте се с лекар, за да изключите основния медицински проблем.
Бакшиш
Краката ви могат да се схванат по време на или след тренировка поради редица причини, които включват липса на правилна хидратация, лошо поставени обувки и мускулна умора.
Леки до тежки спазми
Спазмите в стъпалото се причиняват от неволно, насилствено свиване на мускула, което не отшумява. Леките крампи продължават само няколко секунди, докато по-тежките спазми могат да продължат няколко минути или повече. Тежките спазми могат да бъдат болезнени, а мускулите ви могат да се закрепят и да образуват бучка под кожата. Всеки може да получи спазъм на краката, но те са сравнително често срещани сред начинаещите спортисти и по-опитните спортисти, които са на крака много.
Крампи на краката след упражнение
Причината за възникване на крампи е неизвестна, според Американската академия на ортопедичните хирурзи, но няколко причини са идентифицирани като вероятни заподозрени. Често цитираните условия, които водят до крампи, включват мускулна умора, липса на правилно разтягане, дехидратация и електролитен дисбаланс. По-рядко вината са лекарствата или основното медицинско разстройство.
Упражнението в гореща среда може да доведе до прекомерно изпотяване, което допълнително допринася за дехидратацията. Ако не получавате достатъчно електролити в диетата си, особено натрий, калий и магнезий, това също може да допринесе за получаване на крампи в краката. Обувки, които не предлагат поддръжка на арките ви или не пасват правилно, също могат да допринесат за проблема.
Лечение на крампи на краката
Превантивни мерки при спазми
За да избегнете крампи на краката, започнете да пиете вода ден преди енергични упражнения. Изпийте 1 до 3 чаши точно преди да тренирате и останете хидратирани по време на тренировка, като приемате малки глътки вода. Избягвайте напълно хидратиране, докато не приключите с упражненията. Яжте диета, която съдържа плодове и зеленчуци с високо съдържание на минерали и приемайте мултивитамини, за да осигурите правилното снабдяване с електролити, ако това е одобрено от Вашия лекар. Загрейте преди да тренирате и леко разтегнете краката си.
Според света на Runner's, масажирането на тесен крак може да ви помогне да разхлабите стегнатите мускули. Масажирайте между сухожилията отгоре на стъпалото си и след това се придвижете до свода и цялото дъно на стъпалото. Разтягането на мускулите на крака, особено на мускулите на прасеца, също може да помогне. Ако краката ви са болки или сте уморени, почивайте и избягвайте да спортувате отново, докато не се възстановите напълно и болката не се разсее.
Купете нови обувки, ако вашите са стари и износени. Поставянето на стелки или други опори в обувките ви може да предложи поддръжка на арките ви, намалявайки умората. Ако продължите да изпитвате крампи на краката, докато упражнявате, въпреки че предприемате мерки за предотвратяването им, консултирайте се с лекар. Обсъдете всички лекарства, които приемате, за да сте сигурни, че спазмите не са страничен ефект.
