Не е тайна, че консумирането на много протеини е от ключово значение за изграждането на мускулна маса. Вашите други избори за храна също могат да играят роля в изграждането на мускули. Например много хора са ходили на диети с ниско съдържание на въглехидрати, обикновено подпомагани от упражнения за изграждане на сила, за да отслабнат и да изглеждат по-тънки. Комбинацията от тези две дисциплини на диетата звучи обещаващо на теория, но може да дойде на цена.
Натрупване
Теорията, че мускулите тежат повече от мазнините, се е продължила поради факта, че хората с огромни мускули обикновено тежат повече от хората със мускули със среден размер. Това е така, защото се нуждаят от по-голямо количество храна, за да нахранят мускулите си. Докато много хора се опитват да отслабнат, за да постигнат желания си вид, културистите и други силни хора често трябва да ядат повече, за да добавят към своите рамки. Това често може да включва ядене на големи количества протеини и въглехидрати.
Високопротеинови диети
Диетите с високо съдържание на белтъчини отдавна са основен за търсещите мускули. Bodybuilding.com препоръчва да консумирате поне 1 g протеин на килограм постна телесна маса. Това означава, че бихте могли да консумирате 300 г или повече протеини на ден. От плюс, вашите мускули ще могат да растат значително, което ви позволява да развиете огромните мускули, които търсите.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати
След появата на диетата на Аткинс, много хора са намалили въглехидратите в опит да отслабнат бързо. Резултатът е, че отслабването определено е възможно чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати; диетата обаче крие опасности, ако стигне твърде далеч. Например някои храни с ниско съдържание на въглехидрати също са с високо съдържание на мазнини, което излага здравето на сърцето ви. Освен това диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да не осигури нивото на енергия, което ви е необходимо за да работите на желаното от вас ниво.
Комбиниране на високо съдържание на протеин и нисковъглехидрати
Диета, която е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, може да доведе до здравословен вид, но е малко вероятно да произведе прекалено големи мускули. Проблемът при този подход е, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати не би захранила адекватно мускулите ви с необходимите хранителни вещества за разширяване. Преминаването на нисковъглехидратна и високопротеинова диета вероятно ще доведе до загуба на част от вашата постна маса, побеждавайки цялата цел на мускулния растеж. Освен това диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви отнеме част от енергията, което впоследствие би изпило мотивацията ви за тренировка, като по този начин ще направи мускулите ви още по-малки. В същото време натрупването на въглехидрати ще ви отнеме от изрязания външен вид, така че умерете приема на въглехидрати, за да постигнете най-добрата комбинация от мускулен растеж и подходящ външен вид.
