Магнезият и цинкът са два минерала, които са проучени за тяхната потенциална роля за повишаване нивата на тестостерон. Тестостеронът, известен още като мъжкият хормон, е важен за развитието на мускулна маса и костна плътност, както и за поддържане на адекватни нива на червените кръвни клетки и осигуряване на усещане за благополучие. Цинкът и магнезият са формулирани в хранителни добавки, известни като ZMA, с цел повишаване на нивата на свободния тестостерон. Докато цинкът и магнезият могат да играят роля в производството на тестостерон, повечето изследвания показват, че допълването със ZMA не повишава нивата на тестостерон.
Роли на тестостерон
Тестостеронът присъства както при мъжете, така и при жените, въпреки че се среща в много по-големи количества при мъжете. Този хормон играе важна роля в сексуалното здраве и репродуктивната функция. Мъжете с нисък тестостерон обикновено са засегнати от еректилна дисфункция, ниска енергия и намаляване на мускулната маса, сред другите симптоми. Увеличаването на тестостерона може да добави постна телесна маса, като същевременно намалява мастната маса. ZMA е предложена като естествена алтернатива на заместващата терапия с тестостерон.
Магнезий и тестостерон
Магнезият е минерал, който е жизненоважен за всеки орган в тялото, особено за сърцето, мускулите и бъбреците. Докато магнезият присъства в много храни, Медицинският център на Университета в Мериленд отбелязва, че повечето американци нямат достатъчно количество магнезий в диетата си. Според проучване, публикувано през 2011 г. в "Biological Trace Element Research", магнезият може да играе важна роля в производството на тестостерон. Проучването установява, че добавката с магнезий е в състояние да увеличи общия свободен тестостерон както при спортисти, така и при заседнали индивиди, въпреки че атлетите отбелязват по-големи увеличения.
Цинк и тестостерон
Цинкът е минерал, участващ в клетъчния метаболизъм и е необходим за имунната функция, зарастването на рани, синтеза на протеини и деленето на клетките. Тъй като тялото не е в състояние да съхранява цинк, трябва да се консумира ежедневно снабдяване чрез диета или добавки. Изследване, публикувано през 1996 г. в "Хранене", установи, че цинкът играе важна роля за регулиране на нивата на тестостерон. Изследването обаче се фокусира върху индивиди с недостиг на цинк. Според изследването мъжете, които не консумират достатъчно диетичен цинк, могат да се възползват най-много от употребата на добавки с цинк.
ZMA изследвания
Различни проучвания са изследвали твърдението, че цинкът и магнезият, когато се комбинират, могат да повишат нивата на свободния тестостерон. Изследване, публикувано през 2004 г. в "Журнал на Международното дружество за спортно хранене", установи, че добавката на ZMA не повишава нивата на сила или тестостерон при обучени индивиди. Друго проучване, публикувано през 2009 г. в „Европейски журнал за клинично хранене“, също открива, че ZMA няма значителен ефект върху нивата на тестостерон при хора, които консумират диета с недостиг на цинк.
