Усеща се, че правилата за отслабване се променят почти всеки ден. От кои храни да ядете и кои да избягвате до упражнения, които никога не трябва да правите и тези, които абсолютно трябва да правите всеки ден, за да видите резултати - как да решите кой е най-добрият съвет за вас? Да знаеш какво да правиш, понякога е по-трудно да разбереш, отколкото да знаеш какво НЕ трябва да правиш. Ето въртене на обичайните съвети, със съвети от най-добрите експерти за неща, които НЕ трябва да правите (но мислите, че го правите), за да отслабнете.
Усеща се, че правилата за отслабване се променят почти всеки ден. От кои храни да ядете и кои да избягвате при упражнения, които никога не трябва да правите и тези, които абсолютно трябва да правите всеки ден, за да видите резултати - как да решите кой е най-добрият съвет за вас? Да знаеш какво да правиш, понякога е по-трудно да разбереш, отколкото да знаеш какво НЕ трябва да правиш. Ето въртене на обичайните съвети, със съвети от най-добрите експерти за неща, които НЕ трябва да правите (но мислите, че го правите), за да отслабнете.
1. Не е нужно да правите много кардио.
Ако отслабването ви създава визии на часове безсмислени тренировки на бягаща пътека, ви предстои приятна изненада. Това не е ефикасен начин да отслабнете, казва Робърт С. Хербст, личен треньор, треньор и пауърлифтер. "Когато просто правите кардио, тялото ви забавя метаболизма си, за да запази енергия (калории)." Вместо това Хербст препоръчва комбинация от интервални тренировки (редуващи се пристъпи с висока и ниска интензивност) и тренировки с тежести. "Тези дейности ободряват метаболизма, защото тялото харчи калории за възстановяване и изграждане на нов мускул, докато се възстановява от упражненията", казва той. Новият мускул също гори повече калории в покой, засилвайки метаболизма си през целия ден.
Ако отслабването ви създава визии на часове безсмислени тренировки на бягаща пътека, ви предстои приятна изненада. Това не е ефикасен начин да отслабнете, казва Робърт С. Хербст, личен треньор, треньор и пауърлифтер. "Когато просто правите кардио, тялото ви забавя метаболизма си, за да запази енергия (калории)." Вместо това Хербст препоръчва комбинация от интервални тренировки (редуващи се пристъпи с висока и ниска интензивност) и тренировки с тежести. "Тези дейности ободряват метаболизма, защото тялото харчи калории за възстановяване и изграждане на нов мускул, докато се възстановява от упражненията", казва той. Новият мускул също гори повече калории в покой, засилвайки метаболизма си през целия ден.
2. НЕ трябва да разчитате само на упражнения, за да свалите килограми.
Упражнението само по себе си не е ключът към отслабването. Всъщност проучване от 2016 г., публикувано в списание Current Biology, показва, че нашите тела се приспособяват към по-високи нива на активност, което води до спад в загубата на тегло - дори обръщане - след няколко месеца. "Упражнението не е част от формулата за отслабване", казва Уенди Скинта, д-р, избран за президент на Асоциацията по медицина на затлъстяването. "Отслабването е всичко, което отива в устата ви." Но не позволявайте това да ви спре да тренирате. Докато упражненията - особено силовите тренировки - няма технически да намалят числото на скалата, това може да ви помогне да изглеждате по-стройни, тъй като мускулите са по-плътни от мазнините. Плюс това, упражненията са важни за цялостното ви здраве.
Упражнението само по себе си не е ключът към отслабването. Всъщност проучване от 2016 г., публикувано в списание Current Biology, показва, че телата ни се приспособяват към по-високи нива на активност, което води до спад в загубата на тегло - дори обръщане - след няколко месеца. "Упражнението не е част от формулата за отслабване", казва Уенди Скинта, д-р, избран за президент на Асоциацията по медицина на затлъстяването. "Отслабването е всичко, което отива в устата ви." Но не позволявайте това да ви спре да тренирате. Докато упражненията - особено силовите тренировки - няма технически да намалят числото на скалата, това може да ви помогне да изглеждате по-стройни, тъй като мускулите са по-плътни от мазнините. Плюс това, упражненията са важни за цялостното ви здраве.
3. Не е нужно да купувате конкретен продукт.
Вярването, че всеки един продукт може да ви помогне да отслабнете без усилия, обикновено включва нелеки реклами, казва Грейс Албин, базирано в Маями фитнес и пилатес инструктор. "Не губете пари за продукти, които обещават, че ще отслабнете, като не полагате никакви усилия. Човешкото тяло не реагира на трикове." Вместо това се съсредоточете върху изпитани навици на здравословна диета и редовни упражнения, казва тя. "Винаги се връща към съотношението на консумирани калории спрямо изгорените калории." Дито за тренировки. Вместо да разчитате на един вид упражнения, крос тренирайте, като опитвате различни. „Колкото повече се опитвате, толкова по-вероятно е да намерите рутина, която е забавна и мотивираща за вас“, казва Албин.
Вярването в който и да е един продукт може да ви помогне да отслабнете без усилия, обикновено включва нелеки рекламни реклами, казва Грейс Албин, базирано в Маями, фитнес и пилатес инструктор. "Не губете пари за продукти, които обещават, че ще отслабнете, като не полагате никакви усилия. Човешкото тяло не реагира на трикове." Вместо това се съсредоточете върху изпитани навици на здравословна диета и редовни упражнения, казва тя. "Винаги се връща към съотношението на консумирани калории спрямо изгорените калории." Дито за тренировки. Вместо да разчитате на един вид упражнения, крос тренирайте, като опитвате различни. „Колкото повече се опитвате, толкова по-вероятно е да намерите рутина, която е забавна и мотивираща за вас“, казва Албин.
4. НЕ трябва да се стремите към шест опаковки.
Lean, средно, добре дефиниран абс е синоним на годно тяло, но стремежът към тях няма да ви мотивира в дългосрочен план, казва фитнес инструкторът Грейс Албин. „Общо между хората, които успешно са хвърлили килограми за цял живот: те го правят за цялостно здраве, а не само за естетическите богатства от това, че имат тесни кифлички и шест пакетчета“. Упражнението прави повече от изравнява вашия абс и изграждайте бицепсите си. Упражнението укрепва сърцето ви, подобрява стойката, увеличава плътността на костите и генерира ендорфини в мозъка, казва Албин. "По същия начин, здравословната диета не е само за да изглеждате добре. Хранителната храна предпазва от хронични заболявания и осигурява енергия."
Кредит: Nikolas_jkd / iStock / GettyImagesLean, средно, добре дефиниран абс е синоним на годно тяло, но стремежът към тях няма да ви държи мотивирани в дългосрочен план, казва фитнес инструкторът Грейс Албин. „Общо между хората, които успешно са хвърлили килограми за цял живот: те го правят за цялостно здраве, а не само за естетическите богатства да имат тесни кифлички и шест пакетчета“. Упражнението прави повече от изравнява вашия абс и изграждайте бицепсите си. Упражнението укрепва сърцето ви, подобрява стойката, увеличава плътността на костите и генерира ендорфини в мозъка, казва Албин. "По същия начин, здравословната диета не е само за да изглеждате добре. Хранителната храна предпазва от хронични заболявания и осигурява енергия."
5. НЕ трябва да се отказвате от глутен.
Диета без глутен често се насърчава като чудесен начин за отслабване, но това просто не е вярно, казва Кимбърли Хершенсън, терапевт със седалище в Ню Йорк, специализиран в хранителни разстройства и образ на тялото. "Диетата без глутен е по-здравословна само за хора с нарушения, свързани с глутен, като целиакия или глутенова непоносимост." Тези с цьолиакия изискват безглутенова диета, защото глутенът предизвиква неблагоприятна, автоимунна реакция в организма, която уврежда червата и може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Самото глутен не означава нездравословна диета, казва Хершенсън. „Важен е цялостният избор на храна, който човек прави в диетата, независимо дали е без глутен или не.“
Кредит: minoandriani / iStock / GettyImagesДиета без глутен често се насърчава като чудесен начин за отслабване, но това просто не е вярно, казва Кимбърли Хершенсън, терапевт със седалище в Ню Йорк, специализиран в хранителни разстройства и образ на тялото. "Диетата без глутен е по-здравословна само за хора с нарушения, свързани с глутен, като целиакия или глутенова непоносимост." Тези с цьолиакия изискват безглутенова диета, защото глутенът предизвиква неблагоприятна, автоимунна реакция в организма, която уврежда червата и може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Самото глутен не означава нездравословна диета, казва Хершенсън. „Важен е цялостният избор на храна, който човек прави в диетата, независимо дали е без глутен или не.“
6. НЕ ТРЯБВА да пропускате храненията.
Спестяването на калории чрез пропускане на закуска и / или обяд може лесно да предизвика обратна реакция и не е препоръчителна тактика за отслабване, казва Ричард Уилкок, физиолог по физически упражнения, личен треньор и треньор по сила и кондиция. „Това е едно от най-лошите неща, които можеш да направиш. Веднага след като прескочиш яденето, огладнееш. Гладът предизвиква раздразнителност и липса на концентрация, което вероятно ще се отрази на работата и личния ти живот, както и ще направи по-голяма вероятността да закусвате или преяждате. " Уилкок предлага да се яде пет малки хранения на ден. "Това ви държи пълноценно, засилва метаболизма ви и намалява приема на лека закуска." Не забравяйте да поддържате порции малки и да се съсредоточите върху зеленчуците, богати на хранителни вещества и фибри, за да сте пълни между храненията.
Кредит: PhonlamaiPhoto / iStock / GettyImagesСпестяването на калории чрез пропускане на закуска и / или обяд може лесно да предизвика обратна реакция и не е препоръчителна тактика за отслабване, казва Ричард Уилкок, физиолог по физически упражнения, личен треньор и треньор по сила и кондиция. "Това е едно от най-лошите неща, които можеш да направиш. Веднага след като прескочиш храненето, огладняваш. Гладът предизвиква раздразнителност и липса на концентрация, което вероятно ще се отрази на работата и личния ти живот, както и ще направи по-голяма вероятността да закусвате или преяждате. " Уилкок предлага да се яде пет малки хранения на ден. "Това ви държи пълноценно, засилва метаболизма ви и намалява приема на лека закуска." Не забравяйте да поддържате порции малки и да се съсредоточите върху зеленчуците, богати на хранителни вещества и фибри, за да сте пълни между храненията.
7. НЕ трябва да се претоварвате с протеини.
Една храна не е задължително да ви помогне да отслабнете само защото има протеин в нея, казва физиологът за упражнения Ричард Уилкок. "Протеинът има точно същото количество калории в него като въглехидратите (четири калории на грам), а храна или продукт с високо съдържание на протеини не означава, че той също не е с високо съдържание на захар. Редовно виждам протеинови барове, които имат повече калории в тях, отколкото един бар шоколад. " Що се отнася до отслабването, няма значение каква комбинация от хранителни вещества приемате, стига количеството калории, консумирани за ден, да е по-малко, отколкото изгаряте, казва той.
Кредит: a_namenko / iStock / GettyImagesЕдна храна не е задължително да ви помогне да отслабнете само защото има протеин в нея, казва физиологът за упражнения Ричард Уилкок. "Протеинът има точно същото количество калории в него като въглехидратите (четири калории на грам), а храна или продукт с високо съдържание на протеини не означава, че той също не е с високо съдържание на захар. Редовно виждам протеинови барове, които имат повече калории в тях, отколкото един бар шоколад. " Що се отнася до отслабването, няма значение каква комбинация от хранителни вещества приемате, стига количеството калории, консумирани за ден, да е по-малко, отколкото изгаряте, казва той.
8. НЕ трябва да се въздържате от плодове.
Много диетични планове забраняват плодовете поради съдържанието на захар, но това не взема предвид вида захар, съдържащ се в плодовете, казва Валери Орсони, специалист по хранене, здравен експерт и основател на LeBootCamp.com. "Става въпрос за това как тази захар влияе върху нивата на кръвната захар въз основа на съдържанието на фибри и вода в плода. Фруктозата, съдържащата се в плодовете захар, всъщност се абсорбира бавно от човешкото тяло и не предизвиква повишаване на кръвната захар." Плюс това, фибрите от плодове допълнително спомагат за забавянето на усвояването на въглехидратите по време на храносмилането, спомагат за понижаване на холестерола и ограничават глада. „Следователно плодът изобщо не е пречка за отслабването, но може да го улесни“, казва Орсони.
Кредит: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesМного диетични планове забраняват плодовете поради съдържанието на захар, но това не взема предвид вида захар, съдържащ се в плодовете, казва Валери Орсони, специалист по хранене, здравен експерт и основател на LeBootCamp.com. "Става въпрос за това как тази захар влияе върху нивата на кръвната захар въз основа на съдържанието на фибри и вода в плода. Фруктозата, съдържащата се в плодовете захар, всъщност се абсорбира бавно от човешкото тяло и не предизвиква повишаване на кръвната захар." Плюс това, плодовите фибри допълнително спомагат за забавянето на усвояването на въглехидратите по време на храносмилането, спомагат за понижаване на холестерола и ограничават глада. „Следователно плодът изобщо не е пречка за отслабването, но може да го улесни“, казва Орсони.
9. НЕ трябва да ядете храни без мазнини.
Забраняването на масло и всички мазнини и избирането на безмаслени версии на любимите ви храни може да ви остави да се чувствате лишени. „Проучванията показват, че най-вероятно диетите ще останат на диета, ако си оправят мазнините“, казва диетологът Валери Орсони. "В противен случай тялото се чувства лишено и оставането на писта се оказва много трудно до степен, че диетите в крайна сметка се отказват." Вместо да отидете без мазнини, Orsoni предлага да се насладите на естествените, "истински" версии в умерена степен - по-вероятно е да останете на пътя към успешното и трайно отслабване. "Също така производителите на продукти без мазнини са склонни да компенсират липсата на мазнини с много захар", казва тя. "Така благодатта за спестяване на мазнини в крайна сметка работи срещу вас."
Кредит: YekoPhotoStudio / iStock / GettyImagesЗабраняването на маслото и всички мазнини и избирането на безмаслени версии на любимите ви храни може да ви остави да се чувствате лишени. „Проучванията показват, че най-вероятно диетите ще останат на диета, ако си оправят мазнините“, казва диетологът Валери Орсони. "В противен случай тялото се чувства лишено и оставането на писта се оказва много трудно до степен, че диетите в крайна сметка се отказват." Вместо да отидете без мазнини, Orsoni предлага да се насладите на естествените, "истински" версии в умерена степен - по-вероятно е да останете на пътя към успешното и трайно отслабване. "Също така производителите на продукти без мазнини са склонни да компенсират липсата на мазнини с много захар", казва тя. "Така благодатта за спестяване на мазнини в крайна сметка работи срещу вас."
Какво мислиш?
Опитвате ли се да отслабнете? Какви неща правиш или не правиш? Или може би вече сте отслабнали Това е страхотно! Как го направи? Следвали ли сте някой от съветите в това слайдшоу? Има ли нещо друго, което да добавите? Споделете своите мисли, предложения и въпроси в коментарите по-долу!
Кредит: Rawpixel Ltd / iStock / GettyImagesОпитвате ли се да отслабнете? Какви неща правиш или не правиш? Или може би вече сте отслабнали Това е страхотно! Как го направи? Следвали ли сте някой от съветите в това слайдшоу? Има ли нещо друго, което да добавите? Споделете своите мисли, предложения и въпроси в коментарите по-долу!
