Добрата новина е, че можете да разтегнете тези мускули, без дори да напускате бюрото си. Разтягането може да бъде леко неудобно, но не трябва да е болезнено.
Изпънато стягане на коляното
Изпънатата костна кост на опъната се извършва, докато стои. Използвайте бюрото си като опора за горната част на тялото по време на този участък.
Начин на работа: Застанете с краката на ширина на раменете. Като държите коленете си прави и долната част на гърба леко извити, наведете напред в бедрата, докато не почувствате издърпване по задната част на бедрата. Задръжте тази позиция за 20 до 30 секунди и повторете три пъти.
Офис стол стол
Разтегнете коланчетата си, докато седите в офис стола си. Малка табуретка, кутия с хартия за копиране или друг здрав предмет може да се използва за подпиране на крака ви по време на този участък.
Начин на работа: Седнете право в края на стола. Подпрете дясната пета нагоре на столчето и насочете пръстите си нагоре към тавана. Поддържайки коляно право, наведете се напред в бедрата, докато не почувствате издърпване по задната част на дясното бедро. Задръжте за 20 до 30 секунди, след което се отпуснете. Изпълнете това разтягане три пъти на всеки крак. За да засилите разтягането, подпрете крака си върху по-висок предмет.
Разтегателен плот
За да изпълните разтягането на плота, трябва да изчистите малко място на бюрото си.
Начин на работа: застанете настрани до бюрото си. Поставете един крак изцяло на бюрото си с изправено коляно. Изправете се право и насочете пръстите на краката към тавана. Ако вече усещате разтягане в задната част на бедрото, задръжте тази позиция за 20 до 30 секунди. За да увеличите този участък, наведете се напред по бедрата, докато не почувствате разтягане. Изпълнете три пъти, след което превключете краката.
Разтягане на панела за бюро / файлов шкаф
Разтягането на панела на бюрото / файловия шкаф е адаптирана версия на участъка за коляното на вратата. Всичко, от което се нуждаете, е плосък панел отстрани на бюрото ви. Можете също така да се опънете срещу файлов шкаф.
Начин на работа: Седнете на пода с краката към страната на бюрото. Поставете долната част на десния крак срещу ръба на панела и легнете на гърба си. Пристъпете към бюрото и бавно плъзнете дясната пета нагоре към панела на бюрото, докато не почувствате разтягане в задната част на бедрото. В зависимост от това колко стегнати са мускулите, коляното ви може все още да е леко огънато. Задръжте тази позиция за 20 до 30 секунди, след което огънете коляното си, за да се отпуснете. Разтегнете се три пъти и превключете краката.
