Фигурата на часовниците обикновено е желана. Тялото е в пропорция, като раменете и бедрата са близо до една и съща ширина, но с малка талия, която ги разделя и завистливи извивки в гърдите, бедрата и дъното. Програма за упражнения обикновено включва загуба на мазнини, но не се страхувайте, че ще загубите извивките си. Съществуват силови упражнения, които ще изграждат мускули в съответните зони, така че да поддържате формата на часовник и да стегнете извивките си.
техники
Рамене
За да запазите формата на часовниците, раменете ви трябва да са почти толкова широки, колкото бедрата. Укрепвайте и тонизирайте раменете, за да добавите форма и определение, за да заместите изгаряните мазнини. Правете надземни раменни преси със сравнително голямо тегло, за да добавите размер. Направете фронтални, странични и задни повдигания с дъмбели, за да добавите форма.
обратно
Задните мускули придават ширина на горната част на тялото, създавайки v-образен конус, за да изглежда талията ви допълнително малка. Широко захващане lat издърпване насочени към latissimus dorsi, мускул точно под ръцете и раменете. Също така, включете седнали редове, за да укрепите вашите ромбоиди, мускула между раменете. Други упражнения включват придърпвания, асистирани издърпвания и редове с една ръка, наведени над.
Glutes
Мускулите gluteus medius, maximus и piriformis са отговорни за повдигане и закръгляне на дъното и бедрата. Американският съвет за упражнения проведе проучване, което изследва най-ефективните упражнения за насочване към глутените и установява, че увеличаването на стъпките и разширенията на бедрата са най-добрите. За максимална полза изпълнявайте стъпки на 24-инчова платформа, която държи дъмбели във всяка ръка. За да правите удължаване на тазобедрената става, позиционирайте се на ръцете и коленете си и редувайте ритането на единия крак зад вас и отстрани.
крака
Дръжте краката тонизирани, така че да имате хубава форма, произтичаща от бедрата. Клякане и издувания са най-добрите упражнения за насочване към всички мускули на краката. Тонизирайте прасците, за да добавите симетрия и да балансирате формата на часовниците. Правете еднокрак теле вдигнати на повдигната повърхност, потопете петите си под повърхността и се издигнете нагоре към пръстите на краката, колкото можете по-високо.
Коремни мускули
Вашата фигура на часовници ще бъде допълнително подчертана от плътна средна секция. Вашите коремни мускули включват корема на ректуса и вътрешните и външните тела. Коремните упражнения също могат да подобрят стойката ви. За да тонизирате косите си, можете да правите упражнения като странични завои или наклонени удължения. Можете също така да включите някои безтегловни упражнения за усукване, като пръстени за велосипеди и въртене на багажника. Насочете основните мускули на сърцевината, които действат като пояс на средната секция, като правите вариации на дъски
