Повечето хора осъзнават, че упражненията могат да доведат до дехидратация и внимават да пият вода преди, по време и след тренировка. Водата обаче е само половината от снимката при оставане на хидратирана. Тялото съдържа също електролити. Това са водоразтворими заредени минерали, отговорни за провеждането на химични реакции, от които тялото се нуждае, за да функционира. Пиенето на твърде много вода може да разреши снабдяването с електролити на организма, причинявайки електролитен дисбаланс или хипонатриемия. Ако се наложи значителна подмяна на течности поради дълги тренировки, като например бягане на маратон, важно е да се включат електролити, особено калий и натрий, с вода, за да се поддържа оптимална хидратация. Честите симптоми на електролитен дисбаланс са изброени по-долу.
Гадене и повръщане
Наличието на недостатъчно количество електролити в системата ви ще ви накара да се почувствате болни от стомаха. Ако сте замествали течности, като пиете много вода и започнете да чувствате гадене или започнете да повръщате, спрете да пиете вода и преминете към спортна напитка или използвайте храни за заместване на електролити.
Главоболие и умора
И дехидратацията, и хипонатриемията могат да причинят главоболие и умора. Може също да се чувствате слаби, летаргични или объркани и да сте раздразнителни или да имате проблеми с концентрацията.
Мускулни спазми или спазми
Мускулните крампи често са резултат от дехидратация или ниска концентрация на електролити. Внимавайте да не сбъркате това за нормалната болезненост, която често следва интензивни упражнения.
Подуване на корема
Излишната вода, която причинява спад в концентрацията на електролити, може да причини подуване на кожата, особено на лицето и ръцете.
Тежки случаи
Ако нивата на електролити станат изключително ниски, могат да доведат до тежки медицински последици. Те могат да включват гърчове, безсъзнание, кома или дори смърт. Ако вашите усилия за възстановяване на електролитния баланс и хидратация след упражнение не облекчават симптомите ви или ако се влошат, потърсете незабавно медицинска помощ. Може да са необходими интравенозни течности за коригиране на баланса.
